Про баланс жиров мы уже знаем😉
Про баланс жиров мы уже знаем😉 20-30% от общего количества жиров в день - насыщенные 70-80% - ненасыщенные 🟡 Источники насыщенных жиров, из продуктов животного происхождения: ✔️Говядина, свинина, баранина, индейка, курица, сало, бекон и т.п. ✔️Молочные продукты: сливочное масло, молоко, сыры, сливки, йогурты и .т.п ✔️Яйца (желток) часто мы забываем, что насыщенные жиры содержатся в яичном желтке, сыре, мясе, готовых соусах, йогурте. А не только в сливочном масле, свинине и сале. Это важно учитывать, иначе с насыщенными жирами легко перебрать! 🟢 Источники ненасыщенных жиров: ✅ Жирная рыба холодных морей: скумбрия, сельдь, лосось, форель, сардина, тунец ✅ Растительные масла. Ценными являются именно нерафинированные холодного отжима: оливковое, льняное, тыквенное, конопляное, зародышей пшеницы, подсолнечное, грецкого ореха и миндальное. ✅ Орехи и семена: льняное, тыквенное, конопляное семя, кунжут, семена подсолнечника, какао бобы, грецкий орех, миндаль, кешью, пекан, бразильский, фисташки ✅ Авокадо ✅ Кокосовое молоко и сливки Класс! Источников ненасыщенных жиров много, и они все оочень вкусные😋. Осталось вписать их в рацион. Примерное меню по балансу жиров уже завтра ⤵️