Про тягу к сладкому. Откуда, почему и как от этого уйти раз и навсегда.
Про тягу к сладкому. Откуда, почему и как от этого уйти раз и навсегда. Вы спрашивали, я обещала и рассказываю🙂. 🟢 Основное, что важно знать, если без сладкого вы не можете и мимо конфет-мороженого-торта спокойно не пройдете (ищем "свои" причины): - вашему организму НЕ ХВАТАЕТ важных нутриентов из пищи. Скорее всего у вас однообразное питание, недостаток в рационе белка, "долгих" углеводов (гречки, киноа, бобовых, бурого риса, пшена и т.д.), клетчатки и витаминов из овощей/зелени/ягод. И да, поесть гречку 1 раз в день на завтрак, а на обед только супчик - НЕ ПРОКАТИТ! Энергии от супчика надолго не хватит, и захочется "подъесть" хлебом или сладким. Но если к тому же супчику вы добавите порцию белка (например, стейк индейки, рыбы, курицы) и 5-6 ст.ложек "долгих" углеводов + салат из свежих овощей с оливковым маслом - то "заедать" ничем уже не захочется. Проверено опять же, на своем опыте! Поэтому здесь единственный рабочий вариант - формировать привычку "конструктора" своего завтрака, обеда, ужина. Есть в тарелке долгие углеводы? - поставили мысленно "+". Есть белок в достаточном количестве? овощи? полезные жиры? Прошлись по всем 4м группам, и если все ОК, на сладкое после еды вас не потянет. Больше полоски шоколада или горсти сухофруктов вы съесть просто не сможете). Про балансовую тарелку https://max.ru/c/-71280485698293/AZz6MyDMVGo не устану повторять, потому что это БАЗА - вы пропускаете основные приемы пищи. А пропуск любого из основных приемов пищи резко усиливает тягу к сладкому, так как вызывает быстрое падение уровня глюкозы в крови и заставляет мозг требовать самый доступный и быстрый источник энергии — простые углеводы. Ему срочно нужна "быстрая" энергия и организм просит круассан/конфету/ пирожное или газировку. - нарушен микробиом кишечника в сторону "плохих", патогенных бактерий. Есть молочница или СИБР. Патогенная микрофлора питается сахарами и простыми углеводами из сладостей, обилия фруктов и выпечки, она этим живет и этого просит. Поэтому единственное оружие - лишить ее этого "корма" и взращивать полезных бактерий. Пищей для "хороших" бактерий является клетчатка, наши любимые овощи, зелень и ягоды 💚🌱 - у вас случился НЕДОСЫП, или он есть хронически на постоянной основе. Одна ночь без качественного сна снижает гормон сытости лептин на 15-18% и взращивает гормон голода грелин на 20-30%, отсюда резкое чувство голода, переедание и тяга к сладкому. - у вас эмоциональная тяга к сладкому. Грустно, скучно, стрессово и вот рука уже тянется за сладким батончиком, чтобы "поднять себе настроение". Задумайтесь, есть ли у вас КАЧЕСТВЕННЫЕ источники удовольствия в форме ДЕЙСТВИЙ (не ЕДЫ или просмотра сериалов!) - любимые хобби, общение, обучающие программы, спорт, прогулки, книги, театр? Что приносило вам удовольствие намного круче, чем сладкое? Когда вспомните - возвращайте это в жизнь на постоянку! ✅Лайфхаки, чтобы переждать внезапную тягу к сладкому: ⭐️Правило 10 минут: подождите 10 минут, займитесь чем-то на это время. Через 10 минут вы забудете, что хотели сладкого) ⭐️Почистите зубы: мятный вкус зубной пасты освежит рецепторы, и на подсознательном уровне мозг получает мощный сигнал — «прием пищи окончен». ⭐️Выпейте воды, лучше с лимоном: часто наш организм путает жажду с голодом и желанием съесть "чего-нибудь вкусненького". Вода утолит скрытую жажду, а кислый вкус лимона «перезагрузит» вкусовые рецепторы.