🔴 Постоянная усталость, упадок сил и ничего не хочется...
🔴 Постоянная усталость, упадок сил и ничего не хочется... Если копать широко и глубоко, то причин может быть много. Вот самые распространенные. И да, в психологию уходить не будем🙂. Разбираемся с физиологией, питанием и образом жизни. 1️⃣ Нехватка сна. Если в 23.00 вы еще не спите, то циркадные ритмы нарушаются, организм не восстанавливается, даже если спать положенные 8 часов. Выработка гормона сна мелатонина начинается с 21.00. Поэтому так важно к его пику, то есть к 23.00-00. уже спать, а значит, лечь немного раньше, учитывая время на засыпание. Тогда утро и весь следующий день будут бодрыми и продуктивными! ✔️Если у вас частые ночные пробуждения, поверхностный сон, вы также не отдыхаете и чувствуете на утро разбитость. Здесь причиной часто является СУН, синдром уставших надпочечников, которые из-за повышенной нагрузки или стресса не могут вырабатывать нужное количество гормонов. И в этом случае лечь вовремя - не единственный рабочий метод. Жестко ограничиваем кофеин, чай, добавляем магний проверенного производителя в активных формах, разбираемся с причинами стресса в своей жизни. 2️⃣ Латентный (первичный, скрытый) железодефицит или анемия. Снижение уровня гемоглобина приводит к кислородному голоданию тканей, из-за чего возникает сильная слабость. ✔️С анемией работает врач, это уже серьезный диагноз! И одним питанием ее скорректировать невозможно. ✔️Латентный железодефицит. Это если гемоглобин крови вроде в норме, обеспечивает клетки кислородом, но в депо не откладывается, так как с пищей его поступает недостаточно (плюс рацион бедный витаминами и белком), и организм на стрессе его активно расходует. Поэтому при любом повышенном расходе энергии, стрессе или критических днях у женщин появляется слабость. Резервов нет! Чтобы понять, ваш ли это случай - сдаем анализ на ферритин, то есть проверяем "запасы" железа. И если цифра ниже 40 - налегаем на продукты с гемовым железом: печень, говядина, темное мясо курицы, сардины, тунец. Разнообразим рацион продуктами, содержащими витамин С, В9, В12,, цинк и медь - это "друзья"-кофакторы, без которых железо не будет усваиваться. ⏺Причиной латентного железодефицита могут быть вопросы по гинекологии. При обильных ежемесячных кровотечениях организм просто не успевает восполнить запасы. ⏺Также существенно мешает усвоению железа пониженная кислотность желудочного сока. Ее можно мягко повысить с помощью простых лайфхаков, но это отдельная тема) про другие причины усталости читаем уже сегодня вечером!⬇️