Prokoleno. Реабилитация после травм/операции коленного сустава
Без категории · 3 августа 2026 г.
Нужно ли терпеть боль во время тренировок после операции? — 3 августа 2026 г. в 07:22:22.363
Нужно ли терпеть боль во время тренировок после операции? Один из самых частых вопросов на реабилитации. И ответ простой: нет, сильную боль терпеть не нужно. Но и полное отсутствие ощущений во время упражнений тоже не всегда означает, что нагрузка достаточная. Вот на что стоит ориентироваться. 1. Оценивайте боль по шкале от 0 до 10 • 0 — боли нет. • 1–2 — легкий дискомфорт, допустим во время упражнений. • 3 — умеренная боль. Возможна, если не нарастает и проходит после тренировки. • 4–5 — нагрузку стоит уменьшить или изменить упражнение. • 6–7 — сильная боль. Продолжать тренировку не рекомендуется. • 8–9 — очень сильная боль. Необходимо прекратить занятие. • 10 — нестерпимая боль. Требует немедленного прекращения нагрузки и оценки причины. 2. Самая важная проверка — следующий день Через 12–24 часа колено не должно стать более отечным, болезненным или менее подвижным. Если это произошло — нагрузка была слишком высокой. 3. Увеличивайте нагрузку постепенно Сначала повторения, затем подходы, и только потом — вес или сложность упражнения. Главное правило Во время реабилитации не нужно терпеть боль. Правильная нагрузка помогает колену восстанавливаться, а не провоцирует новое раздражение сустава.