Prokoleno. Реабилитация после травм/операции коленного сустава
Без категории · 31 июля 2026 г.
Можно ли приседать после операции на колене? — 31 июля 2026 г. в 11:23:10.767
Можно ли приседать после операции на колене? Можно. Но только тогда, когда колено к этому готово. Самая частая ошибка — начинать приседать «по срокам». На самом деле важнее не количество недель после операции, а состояние колена: есть ли отек, боль, достаточная сила мышц и хороший контроль движения. Перед приседаниями я часто рекомендую начать со «стульчика» у стены. Это простое статическое упражнение хорошо включает квадрицепс и помогает подготовить колено к более сложной нагрузке. Достаточно 3–5 подходов по 15–30 секунд в комфортной глубине. Когда переходите к приседаниям, не стремитесь сразу сесть как можно ниже. Начните с небольшой амплитуды — примерно до 30–45°. Глубину увеличивайте постепенно, только если колено спокойно переносит нагрузку. Во время приседа следите за техникой: • колено не должно заваливаться внутрь; • опора — на всю стопу; • движение должно быть медленным и подконтрольным. После тренировки оцените реакцию сустава. Если боль быстро проходит и на следующий день нет усиления отека, значит нагрузка подобрана правильно. Если же колено стало болеть сильнее или отек увеличился — стоит сделать шаг назад и уменьшить нагрузку. Помните: в реабилитации важнее не глубина приседа, а качество движения. Именно оно помогает безопасно вернуть силу и уверенность в колене.