ЧТО ПРИГОТОВИТЬ, ЧТОБЫ НЕ ЕСТЬ ОДНО И ТО ЖЕ? СОХРАНЯЙТЕ МЕНЮ
ЧТО ПРИГОТОВИТЬ, ЧТОБЫ НЕ ЕСТЬ ОДНО И ТО ЖЕ? СОХРАНЯЙТЕ МЕНЮ 🍎 ЗАВТРАК — запечённая овсянка с яблоком и орехами 👤 1 порция | ⏱ 30 минут • овсянка — 60 г • яблоко — 150 г • банан — ½ шт. • соевое молоко — 120 мл • орехи — 15 г • молотый лён — 10 г • корица Всё смешать и запекать 20–25 минут при 180 °C. 💡 Лайфхак: приготовьте вечером — утром останется только разогреть. 🍽 ОБЕД — ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС 👤 1 порция | ⏱ 45–50 минут 🥗 Салат: огурец + помидор + сладкий перец + зелень. 🍲 Первое — тыквенный суп с красной чечевицей: тыква, красная чечевица, морковь, лук и зелень. Варить 20–25 минут, при желании измельчить блендером. 🫑 Второе — фаршированный перец + гречка: перец наполнить смесью чечевицы, овощей и небольшого количества риса. Запекать 30–35 минут при 190 °C. Гарнир: рассыпчатая гречка. 🍎 Третье — яблочный компот без сахара: яблоко + вода + немного корицы. Проварить 10 минут, дать настояться. 🥒 УЖИН — кабачковые оладьи в духовке + соус из семечек 👤 1 порция | ⏱ 30 минут • кабачок — 250 г • овсяные хлопья — 30 г • молотый лён — 10 г • зелень, соль Сформировать оладьи и запекать 20–25 минут при 190 °C. Соус: замоченные семечки подсолнечника + вода + лимонный сок + зелень — взбить блендером. 💡 Секрет: хорошо отожмите кабачок — тогда оладьи не развалятся. ❤️ Сохраните — меню на завтра уже придумано за вас. 📤 Поделитесь с тем, кто устал готовить одно и то же. 🌿 Подпишитесь, чтобы не потерять.