КАЖЕТСЯ, ЧТО БЕЗ МЯСА ЕСТЬ НЕЧЕГО? ВОТ СЫТНОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ
КАЖЕТСЯ, ЧТО БЕЗ МЯСА ЕСТЬ НЕЧЕГО? ВОТ СЫТНОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ 🫓 ЗАВТРАК — цельнозерновая лепёшка с хумусом и овощами 👤 1 порция | ⏱ 15 минут • цельнозерновая лепёшка — 1 шт. • хумус — 70 г • помидор — 100 г • огурец — 100 г • зелень Лепёшку слегка прогреть, намазать хумусом, добавить овощи и зелень. 💡 Лайфхак: хумус приготовьте вечером — утром завтрак собирается за 5 минут. 🍽 ОБЕД — ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС 👤 1 порция | ⏱ 45–50 минут 🥗 Салат: свёкла + яблоко + грецкий орех + немного лимонного сока. 🍲 Первое — грибной суп с перловкой: грибы, перловка, картофель, морковь, лук и зелень. Варить 30–35 минут. 🧆 Второе — нутовые котлеты + бурый рис: готовый нут — 120 г, морковь, лук, овсянка — 15 г, молотый лён — 5 г. Измельчить, сформировать котлеты и запекать 20–25 минут при 190 °C. Гарнир: бурый рис — 60 г в сухом виде. 🫐 Третье — морс из чёрной смородины: смородина — 50 г + вода — 250 мл. Ягоды размять, залить водой и процедить. Без сахара. 🥬 УЖИН — тушёная капуста с грибами и фасолью 👤 1 порция | ⏱ 25–30 минут • капуста — 250 г • грибы — 120 г • готовая фасоль — 100 г • морковь — 50 г • лук — 40 г • помидор — 100 г • зелень Овощи и грибы тушить 15–20 минут, добавить фасоль и готовить ещё 5 минут. 💡 Секрет: помидор добавляйте ближе к концу — вкус получится ярче. ❤️ Сохраните — меню на завтра уже готово. 📤 Поделитесь с тем, кому тоже надоело готовить одно и то же. 🌿 Подпишитесь, чтобы не потерять.