☀️ ЧТО ЕСТЬ, КОГДА НЕ ХОЧЕТСЯ СТОЯТЬ У ПЛИТЫ? ГОТОВОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ
☀️ ЧТО ЕСТЬ, КОГДА НЕ ХОЧЕТСЯ СТОЯТЬ У ПЛИТЫ? ГОТОВОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ Все количества — на 1 взрослого человека. 🍓 ЗАВТРАК — овсянка с ягодами, бананом и орехами 👤 1 порция ⏱ 10 минут 🔥 ≈ 500 ккал Ингредиенты: • овсяные хлопья — 60 г • несладкое соевое или другое растительное молоко — 200 мл • вода — 50 мл • банан — 100 г • ягоды — 100 г • грецкие орехи — 15 г • молотый лён — 10 г • корица — по вкусу Овсянку сварите на растительном молоке с водой 5–7 минут. Добавьте банан, ягоды, лён и орехи. 💡 Лайфхак: зимой смело используйте замороженные ягоды — предварительно размораживать их необязательно. 🥗 ОБЕД — чечевица с овощами и цельнозерновым хлебом 👤 1 большая порция ⏱ 25–30 минут 🔥 ≈ 600 ккал Ингредиенты: • зелёная или коричневая чечевица — 80 г в сухом виде • помидоры — 150 г • огурец — 150 г • сладкий перец — 100 г • листовой салат — 50 г • цельнозерновой хлеб — 60 г • растительное масло — 1 ч. л. • лимонный сок — по вкусу • зелень — большая горсть • соль — по вкусу Чечевицу промойте и отварите до мягкости, но не разваривайте. Нарежьте овощи и зелень. Добавьте тёплую чечевицу, лимонный сок и масло. Подавайте с цельнозерновым хлебом. 💡 Готовьте чечевицу сразу на 2 дня: часть оставьте в холодильнике — и следующий обед можно собрать за несколько минут. 🥘 УЖИН — кабачки с нутом и овощами 👤 1 порция ⏱ 20–25 минут 🔥 ≈ 500 ккал Ингредиенты: • готовый нут — 170 г • кабачок — 200 г • сладкий перец — 100 г • помидоры — 150 г • морковь — 70 г • лук — 50 г • растительное масло — 1 ч. л. • зелень — по вкусу • соль и любимые травы — по вкусу Морковь и лук тушите с небольшим количеством воды 5 минут. Добавьте кабачок и перец, готовьте ещё 7–8 минут. Затем добавьте помидоры и готовый нут. Тушите ещё 5 минут. Перед подачей добавьте масло и много свежей зелени. 💡 Не разваривайте кабачок: слегка упругие кусочки делают блюдо гораздо аппетитнее. 🔥 ИТОГО ЗА ДЕНЬ 🍓 Завтрак — ≈ 500 ккал 🥗 Обед — ≈ 600 ккал 🥘 Ужин — ≈ 500 ккал Всего: около 1 600 ккал. 📤 Поделитесь постом с друзьями — возможно, им тоже нужен готовый рацион на день. 🌿 Подпишитесь на канал, чтобы не потерять меню.