🌿 ПРОСТЫЕ ПРОДУКТЫ — ПОЛНОЦЕННОЕ МЕНЮ: ЧТО ПРИГОТОВИТЬ НА ВЕСЬ ДЕНЬ
🌿 ПРОСТЫЕ ПРОДУКТЫ — ПОЛНОЦЕННОЕ МЕНЮ: ЧТО ПРИГОТОВИТЬ НА ВЕСЬ ДЕНЬ Все порции рассчитаны на 1 взрослого человека. 🥣 ЗАВТРАК — гречневая каша с бананом, яблоком и льном 👤 1 порция ⏱ 20 минут 🔥 ≈ 500 ккал Ингредиенты: • гречка — 70 г в сухом виде • вода — 200 мл • банан — 100 г • яблоко — 100 г • молотый лён — 10 г • грецкие орехи — 15 г • корица — по вкусу Гречку промойте и варите на слабом огне примерно 15 минут. Добавьте нарезанные банан и яблоко, молотый лён, орехи и немного корицы. 🍲 ОБЕД — густой гороховый суп с цельнозерновым хлебом 👤 1 большая порция ⏱ 40–45 минут 🔥 ≈ 600 ккал Ингредиенты: • колотый горох — 80 г • картофель — 150 г • морковь — 80 г • лук — 50 г • вода — 600–650 мл • растительное масло — 1 ч. л. • зелень — по вкусу • соль — по вкусу • цельнозерновой хлеб — 60 г Горох хорошо промойте и варите примерно 20 минут. Добавьте нарезанные картофель, морковь и лук. Варите ещё 15–20 минут, пока горох и овощи не станут мягкими. В готовый суп добавьте масло и свежую зелень. Подавайте с цельнозерновым хлебом. 💡 Чтобы горох приготовился быстрее, его можно предварительно замочить на несколько часов. 🥗 УЖИН — картофель с фасолью и большим овощным салатом 👤 1 порция ⏱ 25–30 минут 🔥 ≈ 500 ккал Ингредиенты: • картофель — 250 г • готовая фасоль — 150 г • помидоры — 150 г • огурец — 150 г • сладкий перец — 100 г • листовой салат или другая зелень — 50 г • растительное масло — 1 ч. л. • лимонный сок — по вкусу • соль — по вкусу Картофель отварите или запеките до готовности. Фасоль слегка прогрейте или добавьте к салату холодной. Помидоры, огурец, перец и зелень нарежьте. Добавьте лимонный сок и масло. Подавайте картофель вместе с фасолью и большой порцией свежих овощей. 💡 Лайфхак: фасоль удобно сварить сразу на несколько блюд и заморозить небольшими порциями. 🔥 ИТОГО ЗА ДЕНЬ 🥣 Завтрак — ≈ 500 ккал 🍲 Обед — ≈ 600 ккал 🥗 Ужин — ≈ 500 ккал Всего: около 1 600 ккал. 📤 Поделитесь постом с тем, кому нужны простые и доступные идеи для ежедневного меню. 🌿 Подпишитесь на канал, чтобы не потерять меню.