🌿 ЧТО ПРИГОТОВИТЬ НА ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ? ГОТОВОЕ МЕНЮ С КАЛОРИЙНОСТЬЮ
🌿 ЧТО ПРИГОТОВИТЬ НА ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ? ГОТОВОЕ МЕНЮ С КАЛОРИЙНОСТЬЮ 🥣 ЗАВТРАК — овсяная каша с яблоком, льном и орехами 👤 1 порция ⏱ 10–12 минут 🔥 ≈ 440 ккал Ингредиенты: • овсяные хлопья — 60 г • вода — 250 мл • яблоко — 150 г • молотый лён — 10 г • грецкие орехи — 15 г • корица — по вкусу Сварите овсянку. Добавьте яблоко, лён, орехи и корицу. 💡 Если готовите на растительном молоке, калорийность будет выше — смотрите данные на упаковке. 🍲 ОБЕД — чечевичный суп + салат + хлеб 👥 Суп — 2 порции ⏱ 30–35 минут На 1 порцию: 🔥 чечевичный суп — ≈ 270 ккал 🔥 овощной салат 200 г без масла — ≈ 50 ккал 🔥 цельнозерновой хлеб 50 г — ≈ 120 ккал Итого обед: ≈ 440 ккал Для супа: • красная чечевица — 100 г • картофель — 200 г • морковь — 80 г • лук — 50 г • вода — 750 мл • зелень, соль — по вкусу Нарежьте овощи, добавьте промытую чечевицу и варите после закипания 20–25 минут. 🥗 УЖИН — гречка с тушёными овощами 👤 1 порция ⏱ 25–30 минут 🔥 ≈ 370 ккал • гречка — 70 г в сухом виде • кабачок — 150 г • сладкий перец — 80 г • морковь — 50 г • растительное масло — 1 ч. л. • зелень — по вкусу Гречку отварите. Овощи потушите 10–15 минут, соедините с гречкой и добавьте масло и зелень. 🔥 ИТОГО ЗА ДЕНЬ 🥣 Завтрак — ≈ 440 ккал 🍲 Обед — ≈ 440 ккал 🥗 Ужин — ≈ 370 ккал Всего: примерно 1 250 ккал. 📌 Калорийность ориентировочная и зависит от конкретных продуктов и размера порций. ❤️ Сохраните готовое меню. 📤 Поделитесь постом — возможно, кому-то он решит вечный вопрос «Что сегодня приготовить?» 🌿 Подпишитесь на канал, чтобы не потерять следующие готовые меню.