😴 Почему стоит заканчивать есть за несколько часов до сна — 19 августа 2026 г. в 17:00:06.519
😴 Почему стоит заканчивать есть за несколько часов до сна Врач-эндокринолог Зухра Павлова объяснила, почему поздние приемы пищи могут быть не лучшим выбором и когда стоит заканчивать ужин. В исследовании с участием 47 женщин в возрасте от 50 до 79 лет изучали влияние ограниченного по времени питания на когнитивные функции. Все участницы сократили калорийность рациона, но более заметные улучшения памяти, скорости обучения и решения задач наблюдались у тех, кто завершал прием пищи минимум за четыре часа до сна. При этом интервальное питание не означает, что нужно съедать всю дневную норму за один прием. Важно распределять еду в течение дня, а вечерний прием пищи делать более легким. На ужин можно выбрать источник белка, овощи и небольшую порцию сложных углеводов. Например, рыбу с салатом и небольшим количеством крупы. Если человек рано встает, специально переносить завтрак на более позднее время не стоит. В таком случае проще сделать ужин раньше. Во время периода без еды можно пить воду, травяные настои, а также кофе без сахара и молока. При этом схема подходит не всем. Людям с дефицитом массы тела или повышенной потребностью в энергии могут понадобиться дополнительные приемы пищи.