P

ProЗдоровье

Здоровье · 28 октября 2026 г.

Открыть канал в MAX

😞 Как выбраться из «дофаминовой ямы»

😞 Как выбраться из «дофаминовой ямы» Апатия, потеря интереса к привычным занятиям, усталость и проблемы с концентрацией могут возникать после длительного стресса, интенсивной работы или эмоционально насыщенных событий. Психолог Алена Артамонова рассказывает: такое состояние часто называют «дофаминовой ямой», хотя это не медицинский диагноз. Что поможет справиться с апатией: 1️⃣ Нормализовать сон. Стараться спать по семь–восемь часов в сутки. 2️⃣ Больше двигаться. Начать можно с обычных прогулок, постепенно увеличивая физическую активность. 3️⃣ Сократить время в соцсетях. Ограничить короткие видео и постоянный поток информации, не сравнивать себя с другими. 4️⃣ Чаще общаться с близкими. Поддержка и живое общение помогают улучшить эмоциональное состояние. 5️⃣ Ставить небольшие цели. Не перегружать себя длинными списками дел, а отмечать даже небольшие успехи. 6️⃣ Следить за питанием и сократить алкоголь. Регулярное сбалансированное питание помогает поддерживать общее самочувствие.