Пример меню по правилу здоровой тарелки🥗 — 14 июня 2026 г. в 20:17:08.644
Пример меню по правилу здоровой тарелки🥗 Готовых решений правило тарелки не предлагает, но примерное меню может выглядеть таким образом. Завтрак: порежьте фруктовый салат или выберете один фрукт, например, манго; добавьте две-три ложки овсяной каши и два варёных яйца. Энергии от такого завтрака должно хватить до обеда. А если нет, то перекусите в промежутке фруктом или орехами. Обед: салат из свежих овощей и зелени; порция мяса, птицы или рыбы на ваш вкус; макароны из цельного зерна. Днём пищеварение особенно активно, поэтому основная калорийность и объём приходится именно на обеденное время. Ужин: тушёные овощи; запечённая рыба и бурый рис. Вечером ЖКТ работает не слишком активно, чтобы облегчить переваривание пищи, ужинайте приготовленными овощами, а белок выбирайте тот, что усваивается легче, например, рыбу.