КАКАЯ ГАДОСТЬ... — 8 июня 2026 г. в 16:04:34.381
КАКАЯ ГАДОСТЬ... Дисциплина вам не поможет. Героические волевые усилия тоже. Пугать себя последствиями несделанного мимо. Все это зря, когда речь идет о прокрастинации. Зато те самые упражнения и техники, которые я дала в этом посте (тыц по ссылке), могут помочь. Нейробиологи (те самые прекрасные люди, которые изучают мозг) многократно проверяли, что происходит в голове прокрастинаторов и как это отличается от происходящего в головах людей, не откладывающих дела на потом. В головах людей, которые готовы сделать генеральную уборку, двести раз проверить почту, посмотреть все соцсети мира и разобрать шкаф, когда нужно что-то сделать, активны зоны отвечающее за эмоции, местами даже амигдала начинает выдавать сигналы опасности, буквально считая нужное вам действие угрозой. ❗️То есть главная тормоз к действию - это неприятные эмоции, связанные с нужным действием. Как вишенка на торте - не очень хорошо работающие зоны мозга, которые отвечают за регуляцию этих эмоций. Поэтому в данном случае будет прекрасно работать все, что позволит снизить негативную эмоциональную реакцию на действие. То есть 🔴 уменьшить время на задачу (5 минут) 🔴 раздробить задачу на тьму кусочков 🔴 показать мозгу, что задача конечна 🔴 задача не такая сложная 🔴 задача выполнимая 🔴 у задачи есть конец и неприятное закончится 🔴действие вызывает не такие уж неприятные эмоции 🔴 признать и обозначить эмоции по поводу задачи (это снизит интенсивность эмоции) 🔴 практиковать всякие техники саморегуляции, осознанности и прочие классные штуки Дисциплина, воля, самозапугивание и прочие штуки лишь увеличивают объем неприятных эмоций, в конечном итоге истощая и приводят к еще большей прокрастинации. Вот так дела. Засада лишь в том, что комплекс мероприятий против прокрастинации может так же вызывать неприятные эмоции и приводить...к прокрастинации... 🤷♀️