ПОТОМ СДЕЛАЕТЕ — 4 июня 2026 г. в 14:48:06.526
ПОТОМ СДЕЛАЕТЕ Самое неприятное в прокрастинации - это то, что для ее преодоления придется что-то делать и сталкиваться с неприятным. Вариантов при котором хоба - и оно само "вау, как все легко и просто" не существует... 😓 Если вы разочаровано вздохнули и решили дальше не читать, значит, прокрастинация для вас еще не такая большая проблема. Дайте ей настоятся. С остальными продолжим. ✔️Одна из причин прокрастинации, как выяснили ранее, - низкая толерантность к дискомфорту. Проще говоря непереносимость малейших неприятных эмоциональных и/или физических ощущений. Если бы нетолерантность к дискомфорту могла говорить, человеческим голосом, то звучала бы она так: ▪️Это слишком сложно ▪️Мне будет слишком скучно ▪️Я не выдержу это напряжение ▪️Неприятное никогда не закончится ▪️Я не хочу это делать ▪️Мне это вообще неинтересно ▪️Я хочу 300 тысяч пассивного дохода И домик у теплого моря, разве я так много прошу?! Что можно сделать? Важно показать мозгу, что неприятное: - конечно - переносимо - и не на столько неприятно, как он себе воображает Конкретные техники: 📌 "Пятиминутка" Скажите себе, что вы делаете это неприятное только 5 минут. Все. Даже засеките время. 📌 Эксперимент и аргумент Начните делать неприятное, засеките время и степень неприятного 0 до 10. Через 5 минут проверьте, на сколько неприятные ощущения неприятны, через 10, через 15... В норме любая эмоция конечна. Она имеет начало, пик, а дальше идет на спад. У вас появится аргумент на будущее. Можно будет себе сказать: "через 10 минут это уже будет не так неприятно, через 20 пройдет, а когда я сделаю дело, то вообще буду молодцом". 📌 Долой соблазны Уберите перед началом действия все, что может может мгновенно перекрыть дискомфорт: игрушки, телефонс рилсами, вкусняшками и прочим. 📌Делу - время Выделите для неприятного строго отведенное время. Важно всячески зафиксировать знание - "неприятное конечно и ограничено во времени". 📌Еще чуть-чуть В момент, когда совсем дискомфортно, думайте лишь о небольшом следующем шаге. Допустим, не вымыть пол во всей квартире, а набрать ведро воды и намочить тряпку; ненаписать весь отчет сразу, а сделать план отчета или найти информацию для одного пункта отчета. 📌Мой личный "козырь", который помогает, но когда уже все предыдущее обкатано. Когда я замечаю внутреннее сопротивление к какому-то делу, я говорю себе вслух "Мне не нравится". Тут происходит одна важная штука, сложный нейробиологический механизм которой я не буду объяснять. Оно просто работает. ⚡️Внимание! Есть побочки! Конечный пункт регулярных мероприятий может довести вас до того, что вы будете просто делать нужное дело и даже в конце получать удовольствие от того, что вы сделали все вовремя и до конца. Все выше перечисленное проверено личным опытом. Говорю, как бывший Великий прокрастинатор. Но на то, чтобы у меня вылезла упомянутая "побочка" у меня ушло 5 лет регулярных тренировок. Хотя гораздо легче стало уже через год. Однако, и здесь есть несколько подвохов. ▪️Один из них - отсутствие навыка системности, структурности и адеватному планированию, которое не только будет вас тормозить в процесс избавления от прокрастинации, но и само по себе нехилая такая причина прокрастинации. ▪️Прошлый негативный опыт и выгорание в анамнезе может пустить под откос любую попытку затащить себя обратно в неприятное. Могу сказать только - добро пожаловать в терапию. С помощью техник из книжек и интернета последствия травмирующего опыта не поправить. Увы.