ОЙ, ВСЁ... — 2 июня 2026 г. в 15:23:52.617
ОЙ, ВСЁ... Чем больше я изучаю прокрастинацию, ту самую особенность, которая заставляет откладывать срочные дела, тем больше хочется сказать "ой, всё"... Немного статистики. Примерно 15-20% людей в мире - прокрастинаторы, то есть, откладывают выполнение задач, даже если последствия будут не очень. При этом в учебном процессе срочные дела откладывать 80-85% учеников/студентов. Исследователи выделили особенности людей, откладывающих дела на потом (таких особенностей может быть одна или несколько, или все сразу): 🔸️Высокая импульсивность При высокой импульсивности человеку трудно сдерживать собственные желания. Захотел в соцсетях зависнуть вместо работы - сложно себе отказать. Хочется сказать съесть весь торт, несмотря на запрет врачей - съедим. 🔸️Негативная эмоциональность Склонность человека к сильным негативным эмоциям (гнев, стыд, страх, вина, тревога и пр), часто несоразмерным ситуации. То есть, реакция, допустим, на утерянный зонтик такая, будто человек потерял все имущество сразу и оказался под мостом в коробке из-под холодильника. Про таких людей говорят, что они "раздувают из мухи слона". Но они и правда чувствуют этого слона! Также люди с негативной эмоциональностью плохо переносят и чужие негативные эмоции. 🔸️Неэффективная эмоциональная саморегуляция Под неэффективной подразумеваются те способы взаимодействия с собственными эмоциями, которые приводят к не самым благостным последствиям и еще более неприятным эмоциям. Например, есть такой способ справляться с эмоциями, как "отстраненное самоутешение". Человек всячески избегает столкновения неприятным с помощью приятных действий: от необузданного шоппинга и бесконечных компьютерных игр с зависанием в соцсетях до употребления веществ, приводящих к зависимости. Или та же прокрастинация, как форма избегания. 🔸️Высокая чувствительность к наказанию и ошибкам и страх неудачи Любая ошибка, неудача или недостаточно идеальный результат вызывает нестерпимые эмоции (здесь срабатывает та самая "ошибка предсказания", о которой я уже писала). Кроме нестерпимых эмоций из-за того, что не вышло, как хотелось, еще и самооценка летит вниз, потому что нередко спутником выступает убежденность "Я = мой результат". Страх перед ошибками и чувствительность к наказанию может быть взрощена с детства. Если человеку в детстве сильно прилетало за каждую оплошность, он и во взрослом возрасте будет бояться ошибок и ждать нагоняя за любой незначительный косяк. Это становится привычкой на уровне эмоций, телесных реакций и мыслей. ❗️Каждый из перечисленных пунктов, не только черты характера и разного рода "грабли", но и биология, то есть буквально генетически обусловленные особенности работы мозга и нервной системы. А прокрастинация - лишь способ хоть как-то эти особенности компенсировать, либо побочный продукт (как у людей с высокой импульсивностью). Парадокс в том, откладывание дел на потом в конечном итоге лишь усиливает изначальную проблему. Негативные эмоции становятся еще ярче, наказание за несделанное становится неизбежно и т.д. 🤔 Вы по традиции спросите, что же со всем этим делать? Снижаем импульсивность, повышаем способность выдерживать негативные эмоции, снижаем страх ошибок и перфекционизм (стремление к идеальном результату), учимся ставить маленькие цели и идти маленькими шагами к результату... То есть простыми техниками из серии "Дышим по квадрату" и "Просто делай это 5 минут в день" здесь не обойтись, нужен целый комплекс мероприятий. Ну, то есть еще одна большая задача, которую можно отложить на потом 😁