ДЫШИТЕ - НЕ ДЫШИТЕ — 3 июля 2026 г. в 15:49:12.591
ДЫШИТЕ - НЕ ДЫШИТЕ Целую неделю я была подопытным кроликом у самой себя, чтобы сегодня написать вам об одном исследовании. Оно полезное! Клянусь. Я проверила. Исследователи Стэнфорда выяснили, какая из дыхательных практик наиболее эффективно снимает стресс на уровне тела. Так называемые "циклические вдохи с акцентом на выдохе" лучше всего улучшают настроение. Также такое дыхание снижает ситуативную тревожность и уровень негативных эмоций. Что же это за дыхание такое? 1️⃣ Делаем глубокий вдох носом, наполяя легкие, но не до конца. По ощущениям, это не полный вздох, а так чтобы был запас еще чуть-чуть вдохнуть. 2️⃣ Не выдыхая, снова делаем вдох носом до упора. То есть до полного заполнения легких. 3️⃣Ооооооочень медленно выдыхаем ртом. Выдох должен занять примерно вдвое больше времени, чем вдох. Можно просто мееедленно выдыхать ртом, не заморачиваясь отчетом времени. 4️⃣ Делать ежедневно примерно по 5 минут. ⭐️Коротко: Вдох носом+довдох носом -> мееедленный выдох ртом х 5 минут. Перешлите себе это в избранное, чтобы найти через пару лет при поиске рецепта лимонного пирога. У меня оно как раз два года пролежало. Рецепт пирога, кстати, так и не нашла 😅