Как убрать чувствительность к чужому негативу: простое упражнение для самопомощи.
Как убрать чувствительность к чужому негативу: простое упражнение для самопомощи. Когда нас задевает чей-то тон или фраза, часто в нашей структуре личности включается «Ребенок» - обиженный или защищающийся. Наша задача – вернуться во «Взрослого»: - Что произошло на самом деле? Исследуем факты без оценок. Пример: «Муж был раздражен», «Я устала», «Сейчас конфликт». - Что я сейчас хочу, какие мои желания и ожидания (хочу услышать, что я классная, что все будет хорошо) – именно это и можно сделать для себя, в своем внутреннем мире, напомнить самой себе «со мной все в порядке, есть опора под ногами, я умею быть устойчивой». - Чтобы на эту ситуацию сказал Внутренний Взрослый? Здорово придумать для себя фразу-опору. Например: - Мне не нужно принимать все на свой счет, - Если убрать эмоции, то обозначить проблему будет проще, а значит, и найти ее решение. - Я могу оставаться спокойной, даже если рядом напряжение. - Я могу выдерживать чужое недовольство. Я могу справляться с этим без самоуничижения. Мир разный, и он нейтрален, окраску ему придаем мы сами, я могу соглашаться с другими людьми, а могу и не соглашаться, так же как и они имеют такое же право. Как вам такое упражнение? Есть желание попробовать?