Летом мы порхаем, встаем в 6 утра, бегаем, пьем смузи, ведем дневник. В октябре те же с...
Летом мы порхаем, встаем в 6 утра, бегаем, пьем смузи, ведем дневник. В октябре те же самые действия требуют титанических усилий. Почему? Неужели мы стали ленивее? Нет. Изменилась среда. В психологии есть теория «силы воли как мышцы». Она устает. Но есть и другая теория: поведение зависит от контекста. Летом контекст поддерживал: солнце, тепло, легкость, много энергии. Бегать летом - это удовольствие. Мозг выделяет дофамин просто от процесса. Осенью контекст сопротивляется: холод, темнота, тяжесть. Мозг воспринимает бег не как удовольствие, а как угрозу (холодно, мокро, опасно). Сила воли тратится не на бег, а на преодоление сопротивления среды. Пример из практики: Клиент хотел бросить пить кофе. Летом легко продержался месяц. В октябре сорвался на третий день. Почему? Летом он заменял кофе прогулкой на солнце (дофамин). Осенью прогулка не давала того же эффекта, и мозг требовал быстрого дофамина - кофеина. Что делать, чтобы не сойти с ума от чувства вины за «сорванные» привычки? 🍁Смените привычку, а не цель. Цель: быть здоровой. Летом - бег. Осенью - бассейн или горячая йога. Не тащите летние привычки в осень. Они не работают. 🍁Снизьте планку до минимума. Летом вы бегали 5 км. Осенью - 15 минут ходьбы. И это нормально. Это не регресс, это адаптация. 🍁Добавьте «осенние» ритуалы. Не пытайтесь сохранить летнее настроение. Создайте осеннее: какао, плед, сериал, вязание. Разрешите себе быть «медленной». Осень - это не время для рекордов. Это время для сохранения тепла. И если вы сохраните себя, а не сломаетесь, пытаясь жить по летнему расписанию- вы победитель. Какая привычка «сломалась» у вас с приходом холодов? Давайте поддержим друг друга в комментариях! 🍂☕️