🌙 Как за 3 минуты перед сном снять напряжение, отпустить тревожные мысли и уснуть как ...
🌙 Как за 3 минуты перед сном снять напряжение, отпустить тревожные мысли и уснуть как младенец К концу недели у вас накапливается усталость, но расслабиться и отдохнуть не получается? Хочу поделиться способом, который поможет вам сделать первый шаг к спокойствию и легче уснуть. Пользуюсь им сама, научила своих детей и клиенток. Занимает всего 3 минуты, но даёт ощутимый эффект. Если вечером мысли крутятся по кругу и тело не может расслабиться - не пытайтесь заставить себя уснуть. Лучше спросите себя: где это напряжение ощущается в теле прямо сейчас? А потом - на что оно похоже? На ком, тиски, камень, клубок, холод? Важно: не ищите правильный ответ и не анализируйте. Берите первый образ, который пришёл. Как это работает. Тревога захватывает вас целиком. Обычно, вы не можете просто сказать себе: «ну-ка, расслабься и спи, хватит перемалывать, не выспишься» - успокоиться и уснуть. Эмоции не подчиняются словам и логике. Когда вы находите напряжение в теле и даёте ему образ, вы как будто отделяете его от себя и можете «договориться» - напряжение начинает разряжаться. Моя клиентка Инна мучилась бессонницей месяцами - лежала по 2-3 часа, прокручивая рабочие и личные проблемы и ведя внутренние диалоги. Уже после первого применения этой техники, она уснула за 15 минут и проспала всю ночь как младенец☀️ Что делать прямо сегодня: 1. Выделите 3 минуты перед сном 2. Ложитесь удобно и спросите себя: - Где напряжение, тревога чувствуется в теле? - И на что это похоже? 3. Присмотритесь к образу и скажите ему: «Я разрешаю тебе выпустить всё напряжение, выразить все свои чувства». Повторите 2-3 раза. Просто понаблюдайте, что происходит: Образ может раствориться, уменьшиться, исчезнуть или стать чем-то более спокойным и приятным. Это приятное можно ощутить в своём теле или укутаться в него Как понять, что всё идет правильно: вы почувствуете, как напряжение уходит из плеч и челюсти, дыхание станет глубже, мысли начнут замедляться. Продолжайте дышать так как дышит спящий человек. 💬 Предлагаю вам испытать на себе технику уже сегодня. Напишите в комментариях: какой образ вы увидели первым? Как спалось? Применяйте не только перед сном, а в любой момент, когда нужно снять напряжение и тревогу - не держите себя в бесконечном перенапряжении. О том, что происходит, если продолжать жить в режиме «потерплю, само пройдёт», я ещё расскажу. И сразу скажу: цена такого промедления часто выше, чем кажется.🥲 📀 Аудио запись этой практики- под этим постом