Загружаем канал…
Сайт использует куки. Нажимая «Хорошо», вы соглашаетесь на обработку данных.
Здоровье
Помогу справиться с тревожностью и депрессией. С научным подходом КПТ, АСТ. Психолог, магистр психологии. Тревожность, депрессия, СДВГ, ГТР.
Чувствуете, что жизнь превратилась в постоянную гонку, а внутри — только тревога и хаос? Если вы устали от бесконечного напряжения и ощущения, что не справляетесь — я могу помочь. Знакомая ситуация? 🤔 1️⃣Сердце колотится, и кажется, что вот-вот случится что-то плохое. 2️⃣ Мысли скачут, сложно сосредоточиться, а дела копятся в бесконечный список. 3️⃣Постоянно чувствуете себя самозванцем, хотя многого достигли. 4️⃣ Боитесь заявлять о себе, общаться с людьми, хотя очень хочется. 5️⃣ Не понимаете, что с вами происходит, но точно знаете — так больше нельзя. Я, психолог и уже больше 6 лет помогаю женщинам, которые устали от тревоги, панических атак, низкой самооценки и хаоса СДВГ. Мой путь — от личных кризисов и депрессии к наполненной и осознанной жизни — позволяет мне по-настоящему пони…
Читать целикомБез юмора никуда. 😂
Последнее время я ищу места, где чувствуется жизнь. Недавно была на камерном концерте — крошечный зал, человек двадцать, и виолончелистка так близко, что кажется, будто музыка рождается прямо у тебя внутри. А сейчас я на турбазе, где каждый вечер зажигают костер, выносят самовар и просто зовут всех пить чай. Это ведь необязательно. Можно было бы просто провести концерт или просто предоставить номер. Но когда человек делает это не ради бизнеса, а ради чего-то большего — это чувствуется сразу. Таким людям важно создать контакт, наладить взаимообмен, подарить другим ощущение причастности. Такое же ощущение у меня в маленьком любительском театре, где я бываю. Там после спектакля зрители остаются, чтобы просто поговорить, поделиться тем, что они почувствовали. И в этом диалоге, в этой возмож…
Читать целикомГрустите перед днём рождения? Ставьте ❤️, вы не одни. Каждый год, когда приближается дата, я ловлю себя на этом состоянии. Вроде бы праздник, а внутри — хандра и желание спрятаться под одеяло. Оказывается, это не «я какая-то не такая», а вполне реальное явление — birthday blues. Почему нас накрывает? 1. Синдром «подведения итогов»: Мы начинаем оценивать год через призму «успешного успеха» и критиковать себя за то, что не сделали. 2. Социальное давление: «Нужно устроить праздник», «Нужно собрать гостей», «Нужно выглядеть счастливой». Даже если хочется просто тишины. 3. Эхо прошлого: Детские ожидания, которые не совпали с реальностью, или испорченные праздники в прошлом. Мой способ «вылечить» этот день: Я перестала играть в «идеальный праздник». Теперь я делаю только то, что порадует…
Читать целикомБольшинство из нас ведет войну с тем, что изменить невозможно, и игнорирует то, что реально может всё поменять. Мы тратим жизнь на борьбу с чувствами. Пытаемся подавить тревогу, убежать от грусти, сделать вид, что усталости нет. Мы воюем с тем, что просто есть — это «чистый» дискомфорт. Это как погода: мы не можем отменить дождь, как не можем запретить себе чувствовать то, что чувствуем. Бороться с этим бессмысленно. Но при этом мы ничего не делаем с тем, на что можем повлиять. Мы бесконечно «пережевываем» мысли, оцениваем себя, критикуем и накручиваем. Это «грязный» дискомфорт — то, что мы добавляем сверху, превращая обычную эмоцию в тяжелое страдание. И именно это в разы ухудшает наше состояние. В терапии мы учимся принимать свои чувства как факт и перестаем тратить энергию на их пода…
Читать целикомЗдравствуйте, давайте знакомиться заново. Я Ольга Бессонова, и у меня СДВГ В детстве меня сопровождал хор голосов взрослых, которые пытались «починить» мою неусидчивость: * «Да что ты постоянно перебиваешь?!» * «Умная, но ленивая — почему ты не можешь просто сосредоточиться?» * «Опять ошибки по невнимательности, ты же знаешь, как правильно!» * «Говори потише, не ори!» * «Почему ты всё бросаешь на полпути?» * «Что за ужасный бардак у тебя в комнате, ты такая неряха!» * «Сколько можно плакать, почему ты так близко к сердцу всё воспринимаешь.» * «Да ты можешь посидеть спокойно хоть минуту!» У меня часто были мысли, что со мной что-то не так и я отличаюсь от сверстников. Во взрослом возрасте это чувство только усилилось: я проходила тренинги, училась, старалась, но результ…
Читать целикомЛовушка заботы и цена двойной нагрузки для российских женщин. Когда на конференции заговорили про "синдром сэндвича" в наших реалиях, многие коллеги тяжело вздохнули. Слишком много таких историй звучит в кабинетах психологов. Демографические ножницы бьют по женщинам сразу с двух сторон. Дети рождаются позже и живут в семье дольше, а старшее поколение требует все больше ухода. По разным оценкам, до восьмидесяти процентов людей в возрасте от сорока пяти до шестидесяти пяти лет несут эту двойную нагрузку, и почти три четверти из них, женщины. Самое опасное в этой ситуации, привычка быть железной. Исследователи отмечают парадоксальную деталь. Такие женщины реже жалуются на болезни не потому, что они здоровы, а потому что у них физически нет времени дойти до врача и пройти обследование. Он…
Читать целикомВернулась с конференции с очень теплым чувством внутри. Я уже четыре года состою в профессиональной ассоциации. В частной онлайн-практике всегда есть скрытая сторона, это неизбежное ощущение отделенности. Ты сама выстраиваешь график, сама ведешь клиентов. Да, есть регулярные супервизии и интервизии, но привычной команды за соседним столом все равно нет. Оказаться среди людей, которые делают то же самое, сталкиваются с теми же тупиками и радуются похожим вещам, дает невероятное чувство сопричастности. Когда можно вживую обняться, выпить кофе и открыто обсудить тяжелые стороны профессии. На конференции поднимали по-настоящему острые темы. Послеродовая депрессия, сексуализированное насилие, правонарушения и сложные этические вопросы в практике. Это как раз те вызовы, где специалист в одино…
Читать целикомУже 4 года состою в Ассоциации контекстуально- поведенческих наук и первый раз полетела на ежегодный съезд. Классное событие. Где можно пообщаться с коллегами и поучиться. В этом году съезд в Красноярске.
Как мой главный стыд стал моей силой в работе Четырнадцать лет, больше четырех миллионов рублей и список из шестидесяти пунктов, где я отчаянно пыталась себя исправить. Жесткие бизнес-тренинги с холодными звонками, прокачка женственности, марафоны денежного изобилия, переезд в Шанхай, свой бизнес, полный отказ от алкоголя, тренинги личностного роста и многое другое. Долгое время я себя за всё это буквально уничтожала. Оглядывалась назад и думала, какая же я нестабильная неудачница. Мне казалось, что нормальные взрослые люди сразу выбирают правильную дорогу и уверенно по ней идут, а я вечно мечусь, пробую, бросаю и сливаю кучу сил в трубу. Я считала эту черту своим огромным минусом и очень ее стыдилась. А потом прошло время, я осела в доказательной психотерапии и наконец увидела реально…
Читать целикомЕсли не пробовали, то может уже и не стоит? Сегодня подниму тему, о которой редко говорят открыто. Но в практике накопилось столько одинаковых историй, что молчать уже странно. Если вы благополучно пережили подростковый возраст, студенчество и бурную молодость без веществ и травы, у меня к вам большая человеческая просьба. Может, уже и не стоит начинать? Ко мне регулярно приходят взрослые люди с паническими атаками. И отправной точкой очень часто становится один и тот же сценарий. Взрослый, тревожный, гиперответственный человек решает покурить траву ради расслабления. Где-нибудь в поездке, в компании, где это разрешено или модно. В процессе нервную систему накрывает настолько мощными и непривычными телесными ощущениями, что мозг выдает мгновенный вывод: «Я умираю прямо сейчас». Слу…
Читать целикомГлавная ошибка в разговорах про панические атаки Сейчас любое сильное волнение или приступ страха принято называть панической атакой. Из-за этой путаницы люди либо приписывают себе панику там, где ее нет, либо годами не понимают, что с ними происходит на самом деле. И тревога, и паника живут одновременно и в мыслях, и в теле. Нервная система выдает выброс адреналина, учащается пульс, сбивается дыхание, напрягаются мышцы, кружится голова. Разница между ними заключается ровно в одном ключевом звене. Это интерпретация сигналов собственного тела. При сильной тревоге или испуге телесные реакции могут быть очень мощными и неприятными. Вас может трясти, сердце может колотиться в ушах. Но пока вы не оцениваете эти симптомы как прямую угрозу жизни, это остается волной сильного страха или тревог…
Читать целиком
