📱 Сохраняй, чтобы не потерять. Особенно если сейчас тревожно — 5 июля 2026 г. в 06:19:40.101
📱 Сохраняй, чтобы не потерять. Особенно если сейчас тревожно Привет! Это психолог Алексей Стерхов на связи. Знаете, какой совет при панической атаке бьет все рекорды по вредности? «Просто успокойся» или «Возьми себя в руки». 🤦♂️ Когда тебя накрывает волной ужаса, сердце колотится где-то в горле, а реальность плывет — взять себя в руки физически невозможно. Мозг уже нажал кнопку SOS. Почему борьба = усиление? Пытаясь силой воли остановить приступ, вы делаете только хуже. Вы пугаетесь самого страха. Получается замкнутый круг: Паника → Попытка контроля → Страх из-за неудачи → Сверхпаника. 👉 Правило №1: Не боритесь с океаном во время шторма. Станьте тем самым океаном. Или хотя бы наблюдателем на берегу. Что делать прямо сейчас (чек-лист): 1. Назови это. Мысленно скажи: «Это просто Паническая Атака. Я не умираю. Это адреналин, он скоро сгорит». Называние эмоции снижает её градус наполовину. 2. Ищи 5 синих вещей. Или зеленых. Неважно каких. Просто перечисляй предметы вокруг одного цвета. Это вытягивает мозг из внутренней воронки наружу. 3. Дыши квадратом. Вдох (4 сек) — Пауза (4 сек) — Выдох (4 сек) — Пауза (4 сек). Без цели "остановить" атаку. Просто как фоновый процесс. ❗️ Помните: пик атаки длится максимум 10 минут. Она ВСЕГДА заканчивается сама, если ей не мешать истерикой. Если такое случается часто — напишите мне в ЛС или приходите на консультацию. Разберем, откуда дует ветер вашей тревоги. ⛵️ #психологАлексейСтерхов #КПТ #ПаническаяАтака #Психология ✍️ Запись на консультацию психолога © Алексей Стерхов психолог