💧 А ВЫ ТОЧНО СЕГОДНЯ ПИЛИ ВОДУ?
💧 А ВЫ ТОЧНО СЕГОДНЯ ПИЛИ ВОДУ? Иногда мы списываем головную боль на погоду, усталость, недосып или давление. Но один из возможных провокаторов гораздо банальнее, недостаток жидкости. Воду организм постоянно теряет с мочой, дыханием и потом, а при физической активности, жаре и повышенной температуре потери становятся больше. Когда жидкости поступает недостаточно, развивается обезвоживание. Исследования показывают, что оно может само по себе провоцировать головную боль, усиливать уже существующую мигрень и даже повышать чувствительность к боли. 💧 Зачем ещё нам достаточное количество жидкости: • для поддержания нормального водного баланса • для терморегуляции • для нормальной работы кишечника • для компенсации потерь жидкости при тренировках, жаре и болезни • для общего нормального самочувствия При этом правило «всем обязательно 2 литра чистой воды» не совсем корректно. Потребность индивидуальна и зависит от питания, активности, температуры воздуха, состояния здоровья и других факторов. Часть жидкости мы вообще получаем из еды. В моих учебных материалах ориентир составляет около 2,7 л общей жидкости для женщин и 3,7 л для мужчин, причем сюда входят вода, другие напитки и жидкость из продуктов. А самый простой ориентир для здорового человека, пить по жажде и не игнорировать ее. Кстати, в систематическом обзоре рандомизированных исследований увеличение потребления воды показало возможную пользу при мигрени. Так что если к вечеру начинает болеть голова, можно задать себе очень простой вопрос: «А сколько жидкости я сегодня вообще выпила?» 💧