Плохое настроение и пессимизм "заразны". Как этому противостоять?
Плохое настроение и пессимизм "заразны". Как этому противостоять? Бывает так: вы были в хорошем настроении, поговорили десять минут с тревожным или раздраженным человеком - и словно сами стали тяжелее. Это не мистика. Мы действительно считываем интонации, выражение лица, напряжение, тревогу и настроение окружающих. У кого-то эта восприимчивость выражена слабее, у кого-то сильнее. Особенно трудно людям, которые привыкли внимательно слушать других, сопереживать и буквально пропускать чужие переживания через себя. Но чувствительность не означает, что нужно становиться контейнером для всех чужих проблем. 1. Замечайте, когда чужое настроение становится вашим Первый вопрос: "Я чувствовал это до разговора с этим человеком?" Если утром все было нормально, а после общения внезапно появилась тревога, раздражение или чувство опустошения - возможно, вы просто слишком глубоко включились в чужое состояние. Это особенно заметно после общения с людьми, которые постоянно жалуются, паникуют, конфликтуют или требуют эмоциональной поддержки. 2. Отделяйте свои чувства от чужих Чужая тревога не обязана становиться вашей тревогой. Если человек рассказывает о проблеме, можно сочувствовать ему, не превращая его ситуацию в собственную. Полезно мысленно спросить себя: "Это происходит со мной или я сейчас переживаю за другого?" Иногда одной этой фразы достаточно, чтобы немного вернуть психологическую дистанцию. 3. Не бойтесь увеличивать дистанцию Вы не обязаны часами выслушивать человека только потому, что ему хочется говорить. Можно закончить разговор. Можно не отвечать мгновенно. Можно пересесть. Можно уйти с мероприятия раньше. Можно реже общаться с тем, после кого приходится восстанавливаться полдня. Личные границы - это не жестокость. Это нормальная психологическая гигиена. 4. Когда эмоции накрывают - возвращайтесь к телу В момент сильного напряжения мысли обычно начинают разгонять сами себя. Попробуйте вместо этого обратить внимание на дыхание, положение тела, ощущения в руках и ногах. Сделайте несколько медленных вдохов и более длинных выдохов. Посмотрите вокруг и назовите несколько предметов, которые видите. Это простой способ вернуть внимание из тревожных мыслей в настоящий момент. 5. Не пытайтесь спасать каждого Чувствительные люди часто попадают в одну ловушку: "Если человеку плохо, я должен сделать так, чтобы ему стало хорошо". Не должны. Можно поддержать. Можно выслушать. Можно помочь. Но невозможно постоянно регулировать настроение всех людей вокруг. Иногда лучший ответ на чужой эмоциональный хаос - не участие, а дистанция. 6. Планируйте возможность уйти Если знаете, что какое-то общение вас утомляет, заранее оставьте себе выход. Не зависите полностью от чужого транспорта. Не соглашайтесь на встречу без ограничения по времени. Имейте возможность спокойно сказать: "Мне пора". Осознание того, что вы можете уйти в любой момент, само по себе снижает напряжение. 7. Выбирайте людей, после которых становится легче Настроение распространяется не только в отрицательную сторону. Есть люди, после десяти минут разговора с которыми хочется что-то делать, смеяться, строить планы. А есть те, после которых жизнь почему-то кажется дороже ипотеки и длиннее февраля. Поэтому окружение действительно имеет значение. Не обязательно искать исключительно веселых людей. Гораздо важнее люди, рядом с которыми можно оставаться собой. 8. Иногда лучший собеседник - парк Если голова переполнена чужими разговорами, полезно ненадолго убрать из нее людей. Прогулка, лес, набережная, вода, тишина, дорога без телефона - все это дает психике возможность переключиться. У каждого должно быть место, где не нужно никого успокаивать, убеждать, поддерживать и спасать. Где можно просто молчать. Главное Эмпатия - хорошее качество, пока она не превращается в обязанность переживать за всех вокруг. Можно понимать чужую боль и при этом не забирать ее себе. max.ru/psyconnect