Загружаем канал…
Мы используем cookie для улучшения работы сайта и анализа статистики. Оставаясь на сайте, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.
Здоровье
Счетчик калорий, дневник питания со сканером штрих-кода, считает твою норму. Личная норма калорий под твою цель. Навел штрих-код и получил состав и калорийность. Есть счетчик воды и инервального голодания 🍀
Знакомьтесь, главный сотрудник Рационума — росток 🌱 Он растёт, когда вы ведёте дневник, и грустнеет, когда вы про него забываете. Никаких красных цифр и «вы превысили норму!!!» — просто маленькое растение, которому приятно, когда вы рядом. Ведёте дневник несколько дней подряд — копится серия. Сколько продержитесь? А теперь главное: мы выходим в RuStore уже скоро. Первым покажем ссылку здесь.
🌅 Сохраните на утро: скрембл со шпинатом, авокадо и сёмгой Тот самый нежный, сливочный скрембл завтрак уровня «кафе у моря», а по факту — 10 минут на своей кухне. Главный секрет не в ингредиентах, а в огне и терпении. Рассказываем по шагам. Что нужно (1 порция): 🥚 Яйца — 3 шт 🧈 Сливочное масло — 10 г (примерно чайная ложка с горкой) 🌿 Шпинат — 50 г 🥑 Авокадо — половинка (~70 г) 🐟 Слабосолёная сёмга — 40 г (2–3 ломтика) 🧂 Соль, свежемолотый перец Как готовим: 1️⃣ Подготовка. Авокадо нарежьте ломтиками, сбрызните лимоном — не потемнеет, пока готовите. Яйца разбейте в миску и взболтайте вилкой до однородности, но без фанатизма — пена нам не нужна. Солить пока НЕ надо: соль раньше времени делает скрембл водянистым. 2️⃣ Шпинат. На сковороду — половину масла, шпинат на 1–2 минуты до мягко…
Читать целиком🍽 Фитнес-ужин за 25 минут: Курица терияки по-здоровому с булгуром Классический терияки — это сахарная бомба. Наша версия — тот же вкус, но по фитнес-стандартам: ~40 г белка, сложные углеводы и никакого добавленного сахара. Ингредиенты (на 2 порции): Куриное филе — 400 г Булгур — 120 г (сухого) Брокколи — 250 г Соевый соус — 3 ст. л. Мёд — 1 ч. л. (или без него) Чеснок — 2 зубчика Имбирь тёртый — 1 ч. л. Оливковое масло — 1 ст. л. Кунжут — 1 ч. л. Готовим: 1️⃣ Ставим булгур первым: залить водой 1:2, довести до кипения и варить под крышкой на слабом огне 15 минут. Потом выключить и дать постоять под крышкой — станет рассыпчатым. Хотите глубже вкус — прогрейте сухую крупу минуту на сковороде перед варкой, появится ореховый аромат. 2️⃣ Пока варится булгур: филе нарезать полосками, обжарить …
Читать целиком🥧 Воскресный творожный пирог с ягодами Тот самый пирог, который «случайно» съедается за один вечер. Готовится в одной миске, ничего сложного — а получается нежная воздушная выпечка с ягодной прослойкой. Идеально к чаю на воскресный вечер. Что нужно (форма 20 см, 6 порций): 🥛 Творог мягкий 5% — 400 г 🥚 Яйца — 3 шт 🌾 Мука цельнозерновая — 100 г 🍯 Мёд или подсластитель — 3 ст.л. 🫐 Ягоды (любые: черника, малина, вишня, смородина) — 200 г 🥄 Разрыхлитель — 1 ч.л. 🌿 Ваниль — 1 ч.л. 🧂 Щепотка соли Как готовим: 1️⃣ Духовку разогреваем до 180°C, форму смазываем маслом или выстилаем пергаментом. Замороженные ягоды не размораживаем — идут прямо в тесто. 2️⃣ Творог пробиваем блендером до кремовой массы — от этого зависит нежность пирога. Нет блендера — протираем через сито дважды. 3️⃣ К…
Читать целиком🧀 На сыре написано «45%», а в КБЖУ — 27 г жира. Где подвох? 🔍 Продуктовый детектив: две цифры на одной упаковке. У сыров жирность рядом с названием обычно указывают в сухом веществе — то есть без учёта воды. А в таблице пищевой ценности — количество жира в 100 г самого продукта. Поэтому «45%» не обязательно означает 45 г жира на 100 г сыра. Условный пример 👇 В 100 г сыра — 40 г воды и 60 г сухого вещества. 45% от этих 60 г — 27 г жира. Обе цифры могут быть правильными ✅ Вердикт детектива: Для подсчёта КБЖУ смотри таблицу пищевой ценности и вес своей порции. По одной крупной цифре на лицевой стороне упаковки калорийность не определить. 👉 Скачать счётчик калорий с рецептами Рационум: https://www.rustore.ru/catalog/app/ru.racionum.app #рационум #продуктовыйдетектив #читаемэтикетку…
Читать целикомТри завтрака для выходных 💚 Творожные оладьи, банановые панкейки или творожная миска за 3 минуты — выбирайте, с чего начнётся ваше утро ☀️ Сохраните, чтобы утром не искать рецепт 👉 Больше рецептов и счётчик калорий — в приложении Рационум: https://www.rustore.ru/catalog/app/ru.racionum.app #рационум #завтраки #простыерецепты
Меню на завтра: 3 простых блюда с КБЖУ 🍽️ 🍌 Завтрак — овсянка с бананом и творогом, 10 минут. 🥣 Обед — кускус с индейкой, 25 минут. 🍳 Ужин — омлет с овощами и сыром, 15 минут. Ингредиенты, шаги приготовления и примерные КБЖУ на порцию — на карточке. Сохраните меню, чтобы завтра не искать рецепты 💚 👉 Больше рецептов и счётчик калорий — в приложении Рационум: https://www.rustore.ru/catalog/app/ru.racionum.app #рационум #менюназавтра #простыерецепты #кбжу
🍝 Паста с тунцом и томатами за 25 минут Простой ужин из обычных продуктов — без сливок и сложных соусов 💚 На 1 порцию: • Макароны сухие — 60 г • Тунец в собственном соку — 100 г без жидкости • Помидоры — 150 г • Репчатый лук — 40 г • Растительное масло — 5 г • Чеснок — 1 небольшой зубчик • Соль и перец — по вкусу Как приготовить: 1️⃣ Вскипяти примерно 1 литр воды, немного посоли. Всыпь макароны и вари по времени на упаковке — обычно 8–12 минут после повторного закипания. Перед сливом сохрани 3–4 столовые ложки воды. 2️⃣ Пока варятся макароны, мелко нарежь лук и чеснок, помидоры — небольшими кубиками. 3️⃣ Разогрей масло на сковороде. Обжарь лук 3–4 минуты, добавь чеснок на 30 секунд. Затем добавь помидоры и туши 5–7 минут, помешивая. 4️⃣ Слей жидкость с тунца, отмерь 100 г и раздели …
Читать целиком🍎 Творожная запеканка с яблоком Нежная запеканка без добавления сахара — сладость даёт яблоко 💚 На 2 порции: • Творог 5% — 200 г • Яйцо — 1 шт. • Натуральный йогурт 2% без добавок — 50 г • Манная крупа — 20 г • Яблоко без сердцевины — 150 г • Корица — по вкусу Как приготовить: 1️⃣ Разогрей духовку до 180 °C. Смешай творог, яйцо, йогурт и манку. Разомни вилкой и оставь на 10 минут, чтобы манка набухла. 2️⃣ Пока смесь настаивается, нарежь яблоко небольшими кубиками. Добавь его и корицу в творожную массу, перемешай. 3️⃣ Переложи смесь в небольшую форму диаметром 14–16 см, застеленную пергаментом. Разровняй. 4️⃣ Выпекай 30–35 минут: верх должен слегка подрумяниться, а середина — схватиться. Если центр ещё жидкий, оставь в духовке на несколько минут дольше. 5️⃣ Дай запеканке постоять 5 м…
Читать целиком📋 Меню дня от Рационум: завтрак, обед, ужин и фитнес-перекусы 👉 Скачать счётчик калорий с рецептами Рационум: https://www.rustore.ru/catalog/app/ru.racionum.app #рационум #менюдня #кбжу #фитнеспитание #пп #здоровоепитание
