🥗 Белковый салат на весь день за 10 минут
🥗 Белковый салат на весь день за 10 минут Утром готовим один салат — и хватает и на завтрак, и на перекус до вечера. Никаких сложных ингредиентов, никакой возни. А белка — как в паре куриных грудок 💪 Наш секрет — тунец в собственном соку. Не в масле, не в томате — просто рыба и вода. Такая банка даёт 20 г чистого белка, а по вкусу лучше любого паштета из магазина. Что нужно (на весь день, порций 3): 🥚 Яйца — 3 шт 🐟 Тунец в собственном соку — 1 банка (170 г) 🌽 Кукуруза консервированная — половина банки 🥒 Огурец — 1 средний 🥬 Листья салата — небольшой пучок 🌰 Семена кунжута — 1 ч.л. 🫒 Оливковое масло — 1 ст.л. 🧂 Соль по вкусу Как готовим (10 минут): 1️⃣ Яйца отвариваем 8-9 минут до крутого желтка, остужаем в холодной воде, чистим и режем крупными кубиками. 2️⃣ Тунец достаём из банки, слегка разбираем вилкой на волокна — не в кашу, кусочки должны остаться. Кукурузу откидываем на дуршлаг, чтобы стёк лишний рассол. 3️⃣ Огурец режем мелкими кубиками, листья салата рвём руками — так они не помнутся. 4️⃣ Всё в одну миску, солим, поливаем маслом, аккуратно перемешиваем. Сверху — щепотка кунжута для красоты и лёгкой ореховой ноты. 📊 Разбор от Рационума: Порция (⅓): 215 ккал · Б 20 / Ж 12 / У 8 Белка как в двух куриных грудках, а сытость держит 4-5 часов. Идеальный вариант, когда день расписан по минутам, а нормально поесть не всегда получается. 💡 Секрет удобства: салат хранится в холодильнике до вечера. Разложите по контейнерам сразу утром — получите готовый обед и перекус на работе. Один раз приготовил, три раза поел. 💡 Хотите разнообразия: через день добавляем красный лук, авокадо или зелёное яблоко — каждый раз новый вкус, а основа та же. Мы сегодня утром сделали такой на весь день — держит до вечера, не тяжёлый, а на работе не приходится думать, чем перекусить 🌱#счетчиккалорий #худеем #фигура #спорт #фитнес #рецепт