💧 Сколько воды нужно пить в день
💧 Сколько воды нужно пить в день Собрали данные только по официальным источникам — Роспотребнадзор и Минздрав России. Никаких «где-то читали». Примерная норма — 2,5 литра жидкости в сутки, Роспотребнадзор сообщает что точной питьевой нормы для всех не существует. Ключевое: это общий объём жидкости, а не только чистая вода. По данным Минздрава, чистой воды в этих 2,5 литрах должно быть 50-70%, то есть 1,2-1,7 литра. Остальное — чай, супы, овощи, фрукты. Что НЕ считается за воду Алкоголь и сладкая газировка приравниваются к еде, а не к жидкости. Кофе — считается, но с оговоркой: он выводит воду из организма. После чашки кофе имеет смысл выпить дополнительный стакан воды. Когда нужно больше +500-600 мл — при занятиях спортом Больше — в жару и при физической работе Когда осторожнее Много жидкости тоже вредно — нагрузка на почки, отёки, снижение натрия. При гипертонии, болезнях почек, сердечной недостаточности и других особенностях здоровья, норму определяет только врач. Итог ✓ 2,5 л жидкости в сутки ✓ Из них 1,2-1,7 л — чистая вода ✓ Спорт и жара = +500 мл ✓ Хронические заболевания = консультация врача Скоро в Рационуме появится трекер воды — можно будет отмечать выпитое и видеть остаток до нормы 💧 Источники: Роспотребнадзор, ФГБУ «НМИЦ терапии и профилактической медицины» Минздрава России