РФ

РАЗУМный фитнес с Анастасией Генба

Здоровье · 19 августа 2026 г.

Открыть канал в MAX

PRO МЕТАБОЛИЗМ (обмен веществ)

PRO МЕТАБОЛИЗМ (обмен веществ) «Я ем как обычно — а стала поправляться. Что со мной?» Я слышу этот вопрос постоянно. Первое — вы не сошли с ума. С метаболизмом действительно что-то происходит после 40. Второе — это далеко не «просто возрастное». Обычно есть конкретные причины, на которые можно повлиять. КАК УСТРОЕН ОБМЕН ВЕЩЕСТВ Нам ежесекундно нужна энергия. Этим и занимается метаболизм — превращает еду в энергию для жизни. Метаболизм — это баланс между двумя процессами: ✅ Катаболизм — или расщепление, когда полученная энергия идет для жизнедеятельности ✅ Анаболизм — или накопление, синтез веществ внутри организма ЧТО ВЛИЯЕТ НА СКОРОСТЬ МЕТАБОЛИЗМА ▪️ пол ▪️ возраст ▪️ физическая тренированность ▪️ сопутствующие заболевания ▪️ масса и состав тела ☝️ Каждые 10 лет метаболизм снижается на 7-10%. При некоторых заболеваниях (ожирении, гипотиреозе, сахарном диабете и пр.) замедляется, а при некоторых ускоряется (тиреотоксикоз). Соотношение жировой и мышечной ткани тоже влияет на скорость обмена веществ. Поэтому чем лучше развита мускулатура, тем быстрее метаболизм. КАК «СЛОМАТЬ» СВОЙ МЕТАБОЛИЗМ ✔️ Снизить калораж ниже основного обмена веществ ✔️ Ограничить себя в углеводах, жирах ✔️ Полностью исключить физическую активность из своей жизни ✔️ Давать себе в спортзале серьезные аэробные нагрузки ✔️ Ложиться спать позднее время — после 23.00 Самое обидное — большинство делают 2-3 пункта из этого списка. #метаболизм #жкт #обменвеществ