Сколько магния нужно подростку в сутки?
Сколько магния нужно подростку в сутки? Вопрос от моей подписчицы, и отвечаю подробно, потому что путаница в дозировках у мам подростков встречается через одну. Узнаёте ситуацию: Ребёнок раздражительный, вечером не может уснуть, утром встаёт как будто не спал, жалуется на усталость без причины. Вы читаете про магний, покупаете первую попавшуюся банку, а толку либо нет, либо подросток жалуется на живот и отказывается пить дальше. Дело в дозировке и в форме. Тут есть чёткая база: 10 мг элементарного магния на 1 кг веса тела. Подросток весит 50 кг - значит для целей восполнения недостатка/дефицита, в сутки нужно 500 мг магния. Не больше и не меньше. Этот объём лучше не заливать в подростка одной таблеткой утром, а разделить на приёмы: так магний усваивается лучше и не бьёт по желудку. Как я сама обычно делю приём: 1️⃣ Днём в два приема 200-300мг - мягкая форма, которая не раздражает слизистые и не отправляет подростка в туалет посреди школьного дня. Тут подходит магний глицинат или хелат(он же бисглицинат). 2️⃣ Вечером - магний цитрат, особенно если у ребёнка есть проблемы со стулом: мягкое послабляющее действие вечером уже не помешает, а даже сработает в плюс. В чем отличие этих форм, как выбрать и что лучше подойдет писала здесь👈🏻 (обязательно прочти) Если весь суточный объём собрать именно так, недостаток магния закрывается максимально без побочек, и подросток спокойно спит, не срывается по мелочам и не жалуется на живот после приёма. Конечно, индивидуальную реакцию на магний никто не отменял, но все же. Из качественных вариантов рекомендую магний бисглицинат (он же хелат) и магний цитрат от BioOrganiо: это ровно та пара форм, которая закрывает и дневной, и вечерний приём. Обе банки пока еще есть на Озоне, переходите по ссылке здесь👈🏻 и берите комплект под дневной и вечерний приём. При заказе укажите промокод, я оставила его отдельно👇🏻, чтобы вы не потеряли. ❗️Промокод действует только три дня, до понедельника 💔, дальше сгорает. Промокод: Shkola на скидку 15%