БД

Без дефицитов с Ренатой|БиоОрганио 🌱

Здоровье · 3 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

🍂 Осенняя апатия: что происходит с организмом?

🍂 Осенняя апатия: что происходит с организмом? В голосовании выше большинство отметили, что настроение стало так себе, а на сон требуется больше времени. И я вас понимаю, сейчас будильник хочется переставить ещё на полчаса, днём всё чаще нужен кофе, а к вечеру единственное желание — добраться до дивана. Почему самочувствие так заметно изменилось? ☀️ Вспомните, каким было это лето. Жарким, солнечным, располагающим к активному отдыху. Мы больше гуляли, путешествовали, проводили время на природе, позже ложились спать. И хотя после такого лета кажется, что организм должен быть полон сил, активный отдых не всегда означает полноценное восстановление. Жара усиливает потоотделение и потерю жидкости, насыщенные дни иногда сопровождаются недосыпом, нерегулярным питанием и недостаточным отдыхом. Поэтому к осени некоторые подходят уже уставшими, а после активного лета еще и дефицитными. В ноябре добавляется ещё один фактор — резко сокращается световой день. Утром за окном темно, вечером тоже. Недостаток дневного света может влиять на циркадные ритмы, сон, бодрость и настроение. Поэтому сезонное снижение энергии вполне объяснимо. Что можно сделать уже сейчас, чтобы поддержать организм? 🥗 Пересмотреть питание. В ноябре особенно важно, чтобы рацион оставался полноценным. Не кофе с печеньем вместо обеда, а нормальная еда с достаточным количеством белка, овощей, полезных жиров и сложных углеводов. 🫐 Добавить продукты с высокой питательной ценностью. Ягоды, зелень, орехи, семена, бобовые. Их часто называют суперфудами, хотя для полноценного питания совсем не обязательно покупать что-то экзотическое. ☕ Обратить внимание на количество кофе. Когда сил мало, хочется налить ещё одну чашку. Но кофе во второй половине дня может ухудшать сон, а наутро снова будет сложно просыпаться. 💊 Разобраться с витаминами и минералами. Витамин C, магний и витамины группы B участвуют в важных процессах обмена веществ и работе нервной системы. Но здесь есть нюанс: участие витаминов в выработке энергии ещё не означает, что его дополнительный приём избавит от усталости. Если записать их кофе и не подстраховывать подноценным сбалансированным рационом, то могут и не помочь. И отдельно хочу обратить внимание на магний. Его часто выбирают, когда появляются усталость, раздражительность или проблемы со сном. Но в продаже столько разных форм, что легко растеряться. Цитрат, глицинат, бисглицинат, малат, оксид — названия разные, и особенности у них тоже разные. Какой магний выбрать, чем отличаются его формы и какой вариант может подойти именно вам разбирала подробно в этом посте👈🏻