Похудение на скорую руку. Часть 1 — 2 августа 2026 г. в 07:00:09.265
Похудение на скорую руку. Часть 1 Сохраняйте этот рацион, чтобы завтра не думать, что приготовить. А если хотите получить полноценное меню, с которым можно снизить вес на 3-6 кг за 4 недели, подробности о моей индивидуальной программе питания, которую я составляю, учитывая именно ваши пожелания, особенности, и цели ➡️ читать здесь ⠀ ♦️Завтрак (КБЖУ 448/36/15/38) ⠀ 🔸Тосты с намазкой из тунца ⠀ Для намазки (готовим на 2 приема пищи, берём половину): ▪️Тунец в собственном соку, 1 банка ▪️Яйца варёные, 2 шт ▪️Греческий йогурт 2%, 60 г ▪️Соль, перец, по вкусу ⠀ Все размять вилкой и тщательно перемешать ⠀ ▪️Ц/з хлеб, 80 г ▪️Огурец, 100 г ⠀ ♦️Обед (КБЖУ 519/46/19/42) ⠀ 🔸Большой и сытный салат с тунцом: ▪️Тунец в собственном соку, 1 банка ▪️Чечевица (варёная), 150 г ▪️Салатный микс, 80 г ▪️Огурцы, 150 г ▪️Помидоры, 150 г ▪️Авокадо, 70 г ▪️Оливковое масло, 5 г ⠀ Все перемешать и заправить маслом (или греческим йогуртом) ⠀ ♦️Ужин (КБЖУ 378/31/20/10) ⠀ 🔸Омлет с намазкой и овощным салатом: ▪️Яйца, 2 шт. ▪️Вторая половина намазки ▪️Салатный микс, 100 г ▪️Огурцы, 100 г ▪️Помидоры, 100 г ⠀ Приготовьте омлет из двух яиц, намазку можно добавить прямо внутрь – это очень вкусно) Подавайте с овощным салатом 📍Используйте эту готовую основу - чтобы получить вашу норму, можно либо увеличить порции, либо добавить к любому приёму пищи любимые продукты: крупу, хлеб, фрукты, что-то к чаю и т.д. Если рубрика полезна, жмите 👍