Лодыжка подворачивается на выпаде? Укрепляй не то, что надо 🦶 — 11 июня 2026 г. в 12:57:01.215
Лодыжка подворачивается на выпаде? Укрепляй не то, что надо 🦶 При выпаде стопа часто подворачивается внутрь (инверсия). Это растяжение боковых связок. Мы все инстинктивно начинаем качать икру или переднюю поверхность голени. А надо — малоберцовые мышцы (эверторы). 📖Именно эверторы (выворачиватели стопы наружу) противостоят инверсии. Сильный эвертор🟰стабильная лодыжка. ⚡️ Упражнение: Эверсия с эспандером 1. Сядь на пол, вытяни ноги. 2. Оберни резинку вокруг внешней стороны стопы. Другой конец закрепи. 3. Медленно отводи стопу наружу, преодолевая сопротивление. 4. Медленно возвращай. Делай 3х15 на каждую ногу перед каждой тренировкой. Через 2 недели забудешь, что такое подвернуть лодыжку на выпаде.
1 111 просмотров