Высокобелковые вафли: завтрак на каждый день! — 6 июля 2026 г. в 15:44:52.778
Высокобелковые вафли: завтрак на каждый день! Я обещал вам рецепт заготовок завтраков, тех самых вафель, которые показывал на мастер-классе. Готовил сразу на неделю, чтоб забыть о готовке завтрака. В основе — творог, яйца, рисовая мука и протеин. Это дает чистый казеин и сывороточный протеин, которые идеально насыщают и восстанавливают мышцы. Ингредиенты: Творог 5% - 500 г Мука рисовая - 100 г Протеин (сухая смесь) - 120 г Разрыхлитель - 15 г Яйца куриные целые - 5 шт. Белки куриные - 2 шт. КБЖУ на 1 вафлю (без топинга): 🔥 Калории: 139 ккал 🥩 Белки: 18,9 г 🧈 Жиры: 4,75 г 🍞 Углеводы: 8,6 г В ролике показал два топинга: 1. Вариант №1 (соленый с лососем) (малосоленый лосось - 50 гр, творожный сыр - 30 гр, семена для салата - 5 г) 🔥 Калории: 360 ккал 🥩 Белки: 31,5 г 🧈 Жиры: 21 г 🍞 Углеводы: 10,5 г 🥬 Клетчатка: 2 г 2. Вариант №2 (сладкий с ягодами) (греческий йогурт - 50 г, клубника - 30 г, голубика - 30 г) 🔥 Калории: 195 ккал 🥩 Белки: 24 г 🧈 Жиры: 5,5 г 🍞 Углеводы: 15,5 г 🥬 Клетчатка: 2,2 г Напишите, если будете готовить, а лучше шлите фотографии 😉