А вы добираете свою норму клетчатки?
А вы добираете свою норму клетчатки? Это очень важная и доступная всем полезная привычка, которая улучшит не только внутреннее самочувствие, но и повлияет на ваше отражение в зеркале (конечно, в лучшую сторону)) Напомню: клетчатка – это сложные углеводы, которые не перевариваются ферментами ЖКТ. Она бывает растворимой и нерастворимой: первая является пребиотиком, а вторая способствует нормализации пищеварения Помимо этого клетчатка необходима для: • метаболизма – клетчатка является источником пищевых волокон, которые участвуют в поддержании нормального сахара в крови; • иммунитета – помним, что иммунные клетки примерно на 70% находятся в кишечнике; • способствует поддержанию нормального состояния кишечника 📌Интересный факт: дисбиоз кишечника и хроническое воспаление внесены в список преждевременного старения. Вот и думайте теперь, нужно ли съедать свою норму клетчатки или нет? Кстати, о норме: 30-40 г в день. Многие врачи говорят о необходимости 40-45 г в день. Если клетчатку никогда не принимали и, тем более, не добирали из еды, то начинаем с небольших порций: сначала 5, потом 10, потом 15 г в день и т.д. Постепенно! Само собой, в идеале клетчатку следует получать из еды: овощи, ягоды, фрукты, грибы, отруби, крестоцветные овощи, водоросли, зелень – и это далеко не весь список. Но не всегда и не все готовы есть эти продукты в больших количествах на ежедневной основе, особенно, не в сезон овощей И тут мы прибегаем к альтернативным источникам клетчатки. Самая распространенная добавка – псиллиум. В составе 1 ингредиент – шелуха подорожника, который, действительно, помогает улучшить стул и подкормить нашу микробиоту. Но пить псиллиум каждый день – не самая лучшая идея. Все дело в возможном дисбалансе микробиоты А что, если я скажу, что есть продукт с 13 видами клетчатки? В котором содержатся не только различные пищевые волокна, но и железо, цинк, калий, магний, йод и кальций? Все это – клетчатка Алексеева. Создатель – Дмитрий, микробиолог и кандидат биологических наук. Эта клетчатка со мной уже несколько лет: пьем всей семьей на ежедневной основе Помимо разнообразного состава – (семена дробленые льна, тыквы, кунжута; семена амаранта, шелуха подорожника (Псиллиум), концентрат пророщенной гречки, порошок овсяный «N» ферментированный, семена расторопши, куркума молотая, водоросли бурые беломорские ламинариевые, порошок свеклы сушеной, семена черного тмина (Нигелла)) в клетчатке есть инулин: ферментируясь, он служит сырьем для производства короткоцепочечных жирных кислот – топлива для клеток кишечника, которое поддерживает нормальное состояние его стенок. А еще инулин – любимая еда для наших бифидобактерий. Как принимать клетчатку? Рекомендую начать с утреннего приема: за 30 минут до завтрака размешиваем чайную ложку с горкой (у меня получается примерно 7 г) в стакане с тёплой водой. Еще вариант – полезный смузи, как у меня на фото. Так только за утро без еды мы получим 5 г клетчатки! Спустя неделю можно добавить такую же порцию перед ужином. При приеме клетчатки важно соблюдать водный баланс, иначе – «привет» вздутие, дискомфорт, запоры и отсутствие эффекта По промокоду DOCFIBER10 – скидка 10 % на всю клетчатку Алексеева: ОЗОН WB Советую начать с классической и семейной: в последней есть измельченные ягоды, и если вы добавите ложечку такой клетчатки в выпечку или греческий йогурт – то не сможете оторваться от блюда! И, кстати, сейчас она вышла в удобной большой упаковке (500 г), хватит на всю семью Еще очень приглянулся вариант клетчатки в саше: идеально подойдет "на выход"! Очень удобно брать с собой Обязательно ставьте ❤️❤️❤️ и рассказывайте: добираете свою норму клетчатки? А ваша семья?