Мы используем cookies для работы сайта и аналитики посещаемости. Подробнее в Политике обработки данных и Правилах.
Еда и рецепты
ПП Рационы | Лучший сборник теперь в Max. Сотрудничество: clck.ru/3RCKkJ | https://iimax.ru/fruttikk Полезная Еда, Зож, Правильное Питание, Диеты, ПП Рецепты Сервис аналитики MAX - https://maxframe.ru
Топ-5 привычек, которые мешают похудению Похудение — это не только про диету и тренировки, но и про отказ от вредных привычек. Иногда даже самые мелкие ошибки способны замедлить прогресс. Заметив их, вы можете сделать свой путь к цели быстрее и эффективнее. 1. Пропуск завтрака Начинать день без завтрака — большая ошибка. Это приводит к замедлению метаболизма и сильной тяге к еде позже. 2. Чрезмерное сокращение калорий Сильно урезая рацион, вы вынуждаете организм экономить энергию, что мешает сжигать жир. 3. Недостаток сна Плохой сон повышает чувство голода и тягу к вредной пище. 4. Переедание "здоровой" пищи Суперфуды полезны, но их калорийность может быть обманчиво высокой. 5. Игнорирование силовых тренировок Силовые упражнения — ключ к стройному и подтянутому телу. 💡 Совет: Сосре…
Читать целикомУЖИН 🍽 Кальцоне с куриным фаршем ⚖️ КБЖУ на 100 г: 171/18/8.9/6.2 ⏱️ Время приготовления: 90 минут 📖 Вам понадобится: • Куриный фарш — 600 г • Соль — по вкусу • Перец чёрный — по вкусу • Паприка — по вкусу • Сушёный чеснок — по вкусу Для начинки: • Соус барбекю — 1 ст.л. • Моцарелла — 6 кружочков • Красный лук — несколько колечек • Вяленые томаты — 6 шт • Шпинат — 6-8 листиков • Пармезан — 20 г • Яйцо для смазывания — 1 шт • Панировочные сухари — 40 г 🍽 Способ приготовления: 1. Подготовить фарш, добавив соль, перец, паприку и сушёный чеснок 2. Раскатать тесто для кальцоне (если используете готовое) 3. На одну половину теста выложить слой фарша 4. Сверху распределить начинку: соус барбекю, моцареллу, красный лук, вяленые томаты, шпинат 5. Посыпать пармезаном 6. Накрыть второй пол…
Читать целикомЗАВТРАК 🥞 Оладушки-пиццы ⚖️ КБЖУ на 100 г: 198/12/11/15 ⏱️ Время приготовления: 30 минут 📖 Вам понадобится: • Кефир - 200 мл • Яйцо - 1 шт • Мука - 5 ст.л. • Соль - 1/2 ч.л. • Разрыхлитель - 1 ч.л. • Ветчина (или отварная курица) - 3 кружочка • Помидор - 1/2 шт • Сыр - 30 г • Укроп - по желанию • Масло ГХИ - для жарки 🍽 Способ приготовления: 1. Нарежьте ветчину и помидор мелкими кубиками 2. Натрите сыр на мелкой терке 3. Взбейте кефир с яйцом 4. Добавьте муку, соль и разрыхлитель, перемешайте 5. Вмешайте нарезанные ветчину, помидор и сыр 6. Разогрейте сковороду с маслом ГХИ на медленном огне 7. Выкладывайте тесто ложкой и жарьте с двух сторон до золотистой корочки Сборник ПП Рационов
ДЕСЕРТ 🍨 Протеиновое мороженое ⚖️ КБЖУ на 100 г: 113/11.7/0.7/16.1 ⏱️ Время приготовления: 5 минут 📖 Вам понадобится: • Банан (замороженный) - 50 г • Вишня (замороженная) - 50 г • Клубника (замороженная) - 50 г • Протеин (1 порция) - 30 г • Семена чиа (по желанию) - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Предварительно заморозьте фрукты и ягоды 2. Поместите все ингредиенты в блендер 3. Добавьте протеин 4. Взбейте 1-2 минуты до однородной консистенции 5. При желании добавьте семена чиа 6. Переложите в контейнер и подавайте Сборник ПП Рационов
ЗАВТРАК 🍳 Творожная лепешка с начинкой ⚖️ КБЖУ на 100 г: 150/12/8/5 ⏱️ Время приготовления: 20 минут 📖 Вам понадобится: • Творог зерненый (без сливок) - 200 г • Яйца - 2 шт • Пармезан - по вкусу • Соль, перец - по вкусу • Начинка: творожный сыр, шпинат, авокадо, помидор, зелень 🍽 Способ приготовления: 1. Смешайте творог с яйцами, добавьте соль и перец 2. Выложите смесь на пергамент, смазанный маслом, и разровняйте 3. Запекайте 15 минут при 180°C до золотистой корочки 4. Достаньте лепешку, дайте немного остыть 5. Выложите начинку на одну сторону 6. Сложите лепешку пополам 7. Наслаждайтесь вкусным завтраком! Сборник ПП Рационов
Сообщество единомышленников, где худеют БЕРЕЖНО !!! ❤ Мы не считаем калории. ❤Мы не сидим на диетах. ❤Мы не убиваем себя в фитнес-зале. Вместе мы: 🥑 делимся рецептами; 📉 показываем реальные результаты; 💬 поддерживаем друг друга; ⚡️ мотивируем продолжать. И ВСЁ ЭТО — БЕСПЛАТНО ! Завтра может быть поздно — начни прямо сегодня! https://max.ru/join/6ElXFgD8uRdkcxjSbBD-NF4pswbiHU8hLdgvH5h-bOU
УЖИН 🥧 Картофельный пирог с курицей и грибами ⚖️ КБЖУ на 100 г: 195/12/9/15 ⏱️ Время приготовления: 60 минут 📖 Вам понадобится: • Молодой картофель в мундире — по вкусу • Куриное филе — 300 г • Шампиньоны — 200 г • Лук репчатый — 1 шт • Яйца — 2 шт • Сметана — 3 ст.л. • Сыр твёрдый — 100 г • Соль, перец, специи — по вкусу • Растительное масло для жарки 🍽 Способ приготовления: 1. Отварить картофель в мундире. Выложить в форму и размять стаканом, формируя основу с бортиками. Посолить, поперчить, добавить специи. 2. Отправить форму в духовку на 5–7 минут при 180°C. 3. На сковороде обжарить курицу с луком до золотистого цвета. 4. Добавить нарезанные шампиньоны, жарить до готовности. 5. На основу из картофеля выложить начинку из курицы с грибами. 6. Сделать заливку: смешать яйца со см…
Читать целиком☀️Похудеть на 2–4 кг за неделю, питаясь вкусно и без голодовок — это реально! Секрет в подходе… Cовсем скоро, 16 СЕНТЯБРЯ , начнется обновленный бесплатный пятидневный марафон "Худеем по науке раз и навсегда 2.0" Кандидат психологических наук и нутрициолог Кристина Шереметьева поделится секретами МЕТАБОЛИЧЕСКОГО ПОХУДЕНИЯ. ✔️ полноценное меню питания и упражнения ✔️ общий чат для всех участниц ✔️ работа с пищевыми зависимостями ✔️ быстрое избавление от отеков ✔️ полноценный детокс организма Без риска для здоровья, работаем ТОЛЬКО С ВОССТАНОВЛЕНИЕМ МЕТАБОЛИЗМА ❤️ На фото результат до/после автора программы в 2012 году - всего за 6 месяцев она скинула 18 кг, питаясь много и вкусно. И этот путь вместе с ней прошли уже тысячи женщин! Чтобы попасть на закрытый бесплатный марафон и скинуть…
Читать целикомОБЕД 🍗 Куриный рулет с ветчиной и сыром ⚖️ КБЖУ на 100 г: 184.5/22.3/8/6.25 ⏱️ Время приготовления: 60 минут 📖 Вам понадобится: • Куриный фарш (или из индейки) — 450 г • Сыр лёгкий — 100 г • Ветчина из индейки — 120 г • Зелень — по вкусу • Соль — по вкусу • Специи — по вкусу • Чеснок — по вкусу • Панировочные сухари — для обваливания 🍽 Способ приготовления: 1. Смешать фарш с солью и специями. 2. Выложить фарш на антипригарную бумагу, сформировать прямоугольник (не слишком тонкий). 3. Распределить по фаршу нарезанную ветчину. 4. Выложить тёртый сыр. 5. Добавить мелко нарезанную зелень и чеснок. 6. Завернуть в рулет, тщательно защипнуть края. 7. Обвалять рулет в панировочных сухарях со всех сторон. 8. Выпекать при 180°C 40 минут. Сборник ПП Рационов
