Сборник ПП Рационов | Меню | Похудение | План Питания
Еда и рецепты · 7 сентября 2026 г.
УЖИН — 7 сентября 2026 г. в 17:20:00.986
УЖИН 🥬 Диетическая запеканка из брокколи с курицей ⚖️ КБЖУ на 100 г: 92/11.5/3.8/2 ⏱️ Время приготовления: 50-60 минут 📖 Вам понадобится: • Брокколи - 250 г • Куриное филе - 250 г • Шампиньоны - 150 г • Зерненый творог - 130 г • Яйца - 3 шт • Сметана 10% - 40 мл • Легкий сыр - 40 г • Соль, перец по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Разморозить брокколи, нарезать небольшими кусочками. 2. Куриное филе нарезать кубиками. 3. Шампиньоны нарезать ломтиками. 4. Смешать брокколи, курицу, грибы и творог. 5. Приготовить заливку: взбить яйца со сметаной, добавить специи. 6. Залить смесью подготовленные ингредиенты. 7. Накрыть форму фольгой. 8. Выпекать: в аэрогриле 20 минут при 185°C или в духовке 30 минут при 185°C. 9. Посыпать тертым сыром и запекать еще 10 минут. Сборник ПП Рационов