Культ 30 нанограмм: кому на самом деле нужно пить витамин D? — 29 апреля 2026 г. в 16:43:35.730
Культ 30 нанограмм: кому на самом деле нужно пить витамин D? В первой части мы уже разобрались, что цифра в бланке — это всего лишь «заначка» на складе. Пытаться набить этот склад до отказа просто ради красивого числа в анализах — затея сомнительная. А сегодня выясним, кому же нужно сдавать анализ на дэшечку и пить его в виде добавок. С анализами всё довольно прозаично. Свежие рекомендации Endocrine Society (2024) не советуют массово проверять витамин D у здоровых людей без факторов риска. Проще говоря: если ничего не беспокоит, а анализы вы сдаёте только потому, что «все сдают», пользы от этого мало. Зато тревоги и лишних трат — с избытком. По сути, если вы не входите в группы риска, ваш организм вполне самодостаточен. Ему нужны не горы таблеток, а базовые вещи: еда, движение и солнце по сезону. Источники витамина D известны давно: жирная рыба (та же сельдь или скумбрия), печень трески, яйца и молочные продукты. Кому тогда реально стоит принимать добавки? В новых рекомендациях отдельно выделяют: ▪️Дети и подростки (до 18 лет) — важно для роста скелета ▪️Беременные — достаточный уровень важен для матери и развития плода ▪️Взрослые с предиабетом — может снижать риск перехода в диабет 2 типа ▪️Люди старше 75 лет — для снижения риска переломов и поддержки мышечной функции. Точную дозировку подбирает врач индивидуально. Если вы не в этом списке, но очень хотите «подстраховаться» в темный сезон, то 600–800 МЕ более чем достаточно. Пить больше «на всякий случай» — идея так себе. В избытке он может приводить к повышению кальция в крови и проблемам с почками. А кому это надо? Ну и помним, что витамин D - не таблетка от усталости, апатии, лишнего веса и всех бед современного человека. Его основная доказанная роль - это здоровье костей и участие в кальциево-фосфорном обмене. Поэтому если сил нет совсем — иногда полезнее проверить сон, стресс, железо, питание и режим дня, чем в третий раз покупать банку «дэшечки».