🔥 Пацаны, ловите ту самую обещанную 20-минутку на мощную шею. Будем реалистами: качать... — 16 июня 2026 г. в 13:26:19.924
🔥 Пацаны, ловите ту самую обещанную 20-минутку на мощную шею. Будем реалистами: качать шею гирей напрямую (зубами или привязывая к голове) - это прямой путь к травматологу. Мы поступим умнее и безопаснее. Шея растет либо от стато-динамической нагрузки (сопротивление руками), либо когда она удерживает баланс при работе с весом в статике (и вот тут гиря идеальна). 🔻 БЛОК 1: Безопасная разминка (3 минуты) Никаких резких движений и круговых вращений головой с хрустом! 1 минута: Наклоны: Плавно наклоняем голову вперед-назад, затем влево-вправо. 2 минута: Повороты: Спокойно поворачиваем голову до упора влево, затем вправо. 3 минута: Выдвижения: Двигаем подбородок вперед (как голубь) и возвращаем назад, создавая «второй подбородок». 🔻 БЛОК 2: Тренировка ( 20 минут) Каждую минуту в течении 20 минут 1 минута: Давление вперед: Кладем ладони на лоб. Давим головой вперед на ладони, руками сопротивляемся. Держим напряжение 5 секунд, расслабление 2 секунды. Делаем всю минуту 2 минута: Давление назад: Замок из рук на затылок. Давим затылком назад. 10 повторений по 5 секунд удержания. 3 минута: Боковое давление: Правая ладонь на правый висок - давим головой вправо . Левая ладонь на левый висок - давим влево без остановки минуту. 4 минута: Высокая тяга гири к подбородку: Локти выше кистей, в верхнем удержании пауза 5 секунд. Делай 8-10 повторений. Делайте этот комплекс 2–3 раза в неделю в конце основной тренировки или как отдельную сессию. Главное правило - ноль боли в позвонках, только приятное жжение в мышцах. Через месяц воротники рубашек начнут жать.