Норма для мужчин 40+ в подтягиваниях и отжиманиях — 14 июня 2026 г. в 14:06:51.008
Норма для мужчин 40+ в подтягиваниях и отжиманиях В этом возрасте ключевой фактор - качество движений и восстановление, а не рекордное количество повторений через боль. К чему нужно стремиться: Отжимания от пола: 3-4 подхода по 15-20 повторений (акцент на ровный корпус без провисания таза). Подтягивания ( строгий стиль): 3-4 подхода по 6-10 повторений (без рывков и раскачки, с фиксацией в верхней точке). Если не получается подтянуться ни разу: Не нужно насиловать суставы. Используйте постепенный вход: 1. Австралийские (низкие) подтягивания - ноги на земле, перекладина на уровне груди. 2. Подтягивания с фитнес-резинкой (петлей) - компенсирует часть веса тела. 3. Негативные подтягивания - запрыгиваете наверх на стуле, а опускаетесь максимально медленно (5-7 секунд) за счет силы мышц. Делаем недельный челлендж по подтягиваниям и отжиманиям? Да - 👍