🔥 Пацаны, раскладка по подтягиваниям для тех, кому 40+: как расти без травм. — 22 июня 2026 г. в 08:56:56.219
🔥 Пацаны, раскладка по подтягиваниям для тех, кому 40+: как расти без травм. После сорока спину и плечи нужно беречь, поэтому принцип «херачь до отказа» здесь не работает. Вот три четких правила, как прогрессировать на перекладине. Сколько раз тренировать? Оптимально - 3 раза в неделю через день. Больше не нужно: связкам и локтям в нашем возрасте требуется время на восстановление. Работайте в запас - оставляйте 1–2 повторения в каждом подходе. Как совместить с 20-минуткой гири? Встраивайте подтягивания прямо в гиревую сессию. Самый рабочий вариант - Тренировка с гирей , сразу - подтягивания. Сделали "ФОРМА20", отдохнули 1-2 минуты - пошли на турник. Это экономит время и держит плотность тренировки. Как часто проверять максимум? Не чаще одного раза в 4–6 недель. Частые проходки «до талого» перегружают ЦНС и убивают локтевые суставы. Дайте телу накопить базу. Пацаны, а какой у вас сейчас потолок на турнике? Сколько чистых повторений выдаете за один подход? Пишите в комментарии! ✊ 5 июля стартует курс ФОРМА20 , на этом потоке я включил программу развития подтягиваний с нуля. 👉 Присоединяйся