Все на улицу: почему этим летом стоит потренироваться на открытом воздухе — 14 июля 2026 г. в 08:12:27.725
Все на улицу: почему этим летом стоит потренироваться на открытом воздухе 🏓 Утверждение, что тренировки на свежем воздухе полезны для здоровья — не просто слова, а факт, доказанный наукой. Речь идет не только о продолжительных или интенсивных занятиях, эффект будет даже от легкой прогулки или короткой зарядки. Чем улица лучше фитнес-клуба 🔎 Исследования показывают, что нагрузка на свежем воздухе переносится легче, вызывая меньше утомления [1]. ☀️Дополнительный плюс — солнце, под лучами которого тело вырабатывает важный для скелета и иммунитета витамин D. И, наконец, занятия на улице успокаивают мозг: снижают уровень гормона стресса кортизола и повышают выработку эндорфинов [2]. Тренировки на улице подходят всем 💪 Заниматься спортом при хронических заболеваниях можно и нужно. Таким пациентам, в том числе с болезнями сердца и сосудов, лучше всего подойдут регулярные прогулки, дыхательные упражнения, занятия на гибкость и координацию с постепенным увеличением уровня нагрузки [3]. ⏰ Эксперты ВОЗ советуют уделять умеренной физической активности не менее 150 минут еженедельно. Это значит, что всего 21 минута ежедневных занятий принесет заметную пользу здоровью [4]. Как тренироваться с максимумом пользы 🩺 Перед началом регулярных занятий важно проконсультироваться с лечащим врачом. В целом же для того, чтобы занятия не вредили, а приносили пользу и удовольствие, надо соблюдать ряд рекомендаций: - занимайтесь в парках, скверах или лесных зонах; - не тренируйтесь в жаркую погоду и период активного солнца с 11 до 16 часов; - делайте разминку до занятия и заминку в конце тренировки; - не забывайте пить воду. #полезныесоветы #здоровьесердцаисосудов ***** [1] Zhou, Tong-Yue et al. “Can natural environments enhance acute effects of rehabilitation exercise for older adults? A pilot randomized controlled trial.” Aging clinical and experimental research vol. 35,6 (2023): 1213-1219. doi:10.1007/s40520-023-02402-1 [2] Маляренко, Т. Н. Новые методы и эффективность использования лесной терапии / Т. Н. Маляренко, А. Т. Быков // Военная медицина. - 2018. - № 4. - С. 118-129. [3] Пангельская Виолетта Алексеевна, Баженов Данил Владимирович, & Ненахова Елена Витальевна (2025). ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК СПОСОБ БОРЬБЫ С ХРОНИЧЕСКИМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ. Эпомен: медицинские науки, (21), 100-108. [4] Всемирная организация здравоохранения. Физическая активность. 18.06.2026 [Электронный ресурс] URL: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity