🥗 А МОЖНО Я СВОЙ БЕЛОК ПРОСТО СЪЕМ? 😄 ...
🥗 А МОЖНО Я СВОЙ БЕЛОК ПРОСТО СЪЕМ? 😄 Вчера мы считали, сколько стоят 25 г белка из протеина, курицы и творога. А сегодня предлагаю прекратить считать и приготовить обед. 😂Большая тарелка, много овощей, курица, тунец, яйца и нормальная заправка. Получается сытно, свежо и готовится минут за 10, если курица и яйца уже готовы. 🛒 Ингредиенты на 2 порции: 🐔 запечённое куриное филе — 250 г 🐟 тунец в собственном соку — 1 банка, около 200 г 🥚 яйца — 3 шт. 🥒 огурец — 1 шт. 🍅 помидоры черри — 150 г 🥬 руккола, айсберг или другой салат — 2 горсти 🥣 греческий йогурт — 4 ст. л. 🍋 лимонный сок — 1 ст. л. 🌿 зелень, соль и перец — по вкусу 👩🍳 Готовим: Курицу и яйца нарезаем. Огурец режем кружочками, черри — пополам. В большую миску отправляем салат, овощи, курицу, яйца и тунец, предварительно слив жидкость. Для заправки смешиваем греческий йогурт, лимонный сок, соль и перец. Добавляем к салату и аккуратно перемешиваем. Всё. Шейкер сегодня отдыхает. 😂Кстати, я бы не оставляла исходные «320 ккал и 37 г белка»: с 250 г курицы + 200 г тунца + 3 яйцами на две порции белка, скорее всего, получится заметно больше 37 г на порцию. Точные КБЖУ зависят от конкретных продуктов. 🔎 ВЕРДИКТ «СЪЕШЬ УЖЕ НОРМАЛЬНО» Протеиновый коктейль — удобный вариант. Но белковая еда не обязана иметь надпись PROTEIN на упаковке. Иногда это просто большая вкусная тарелка салата. 🥗И главное — после такого обеда не возникает вопроса: «А когда уже можно нормально поесть?» 😄Сохраняйте рецепт ❤️ А что оставили бы в салате вы: 🐔 курицу, 🐟 тунец или сразу всё, как я?