🐟 РЫБНЫЙ ЧЕТВЕРГ
🐟 РЫБНЫЙ ЧЕТВЕРГ 🍋 СОЧНАЯ СКУМБРИЯ В ДУХОВКЕ, КОТОРУЮ ЗАХОЧЕТСЯ ГОТОВИТЬ СНОВА Если рыба у вас ассоциируется с сухим филе и сложной готовкой — попробуйте этот рецепт. Скумбрия получается нежной, сочной и готовится практически без вашего участия. А ещё это один из самых доступных источников полезных жиров. 🛒 Ингредиенты (2 порции) 🐟 Скумбрия — 2 шт. 🍋 Лимон — ½ шт. 🧅 Репчатый лук — 1 шт. 🧄 Чеснок — 2 зубчика. 🌿 Укроп или петрушка. 🫒 Оливковое масло — 1 ч. л. 🧂 Соль, перец, паприка — по вкусу. 👩🍳 Приготовление 1️⃣ Очистите рыбу и сделайте несколько неглубоких надрезов. 2️⃣ Посолите, поперчите и добавьте паприку. 3️⃣ Внутрь положите кольца лука, чеснок, зелень и ломтики лимона. 4️⃣ Сверху слегка сбрызните оливковым маслом. 5️⃣ Запекайте 30–35 минут при 180°C. Пока рыба готовится, можно сделать салат или отварить молодой картофель. 📊 КБЖУ (на 1 порцию) 🔥 ≈390 ккал 🥩 Белки — 30 г 🥑 Жиры — 28 г 🍞 Углеводы — 3 г 🥣 Вердикт «Съешь уже нормально» Не обязательно покупать дорогой лосось, чтобы есть рыбу с пользой. Скумбрия — доступный продукт, который отлично вписывается в обычный рацион. 💡 Маленький совет Добавьте к рыбе свежие овощи и немного картофеля — получится полноценный и сытный обед или ужин. 👇 А какая рыба чаще всего бывает у вас дома? ❤️ Скумбрия 👍 Горбуша 🐟 Минтай 😄 Другая (напишите какая) #рыбныйчетверг #скумбрия #простыерецепты #здоровоепитание #нутрициология