ШС

Шеф-повар своего тела

Еда и рецепты · 19 августа 2026 г.

Открыть канал в MAX

🌮 МОЙ СЫТНЫЙ ЗАВТРАК: ДВОЙНАЯ ПОРЦИЯ РОТИ С ТУНЦОМ

🌮 МОЙ СЫТНЫЙ ЗАВТРАК: ДВОЙНАЯ ПОРЦИЯ РОТИ С ТУНЦОМ Сегодня решил сделать по-плотному! Вместо одной лепёшки — сразу две. Получился мощный, сбалансированный завтрак, который заряжает энергией на половину дня вперед. Хрустящие лепёшки роти, слой творожного сыра, сочный тунец и свежие овощи — идеальное сочетание белков и сложных углеводов. 🛒 Ингредиенты на 2 порции: Лепёшка роти: 2 шт. (~90 г) Творожный сыр: ~70 г Тунец в собственном соку: 170 г (целая банка) Помидор: 60 г Руккола: ~20–30 г 📊 Итого КБЖУ на мой завтрак (2 лепёшки): 🔥 Калорийность: ~620 ккал 🥩 Белки: ~52 г 🧈 Жиры: ~23 г 🍞 Углеводы: ~52 г 📊 КБЖУ на 100 г готового блюда: 🔥 Калорийность: ~148 ккал 🥩 Белки: ~12,4 г 🧈 Жиры: ~5,5 г 🍞 Углеводы: ~12,4 г 🔥 Подписывайся на канал «Шеф-Повар Своего Тела», чтобы не пропустить вкусные, простые и сбалансированные рецепты каждый день! Ставь лайк 👍 и делись в комментариях, как плотно любишь завтракать ты? #завтрак #быстрыйрецепт #пп #кбжу #тунец #шефповарсвоеготела #рекомпозиция #белковыйзавтрак