🧇 ХРУСТЯЩИЕ СЫРНО-ТВОРОЖНЫЕ ПП-ВАФЛИ — ИДЕАЛЬНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ ЗАВТРАК
🧇 ХРУСТЯЩИЕ СЫРНО-ТВОРОЖНЫЕ ПП-ВАФЛИ — ИДЕАЛЬНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ ЗАВТРАК Когда хочется горячей, сытной выпечки с золотистой корочкой, но без лишних калорий и муки — этот рецепт идеален. В основе — две пачки творога и лёгкий сыр, которые дают мощный белковый заряд на всё утро! Из замеса получается 7 аппетитных вафель. Моя порция — 4 штуки (как раз занимает половину тарелки), а вторую половину я заполнил сочным салатом из рукколы, огурца, томата и капли оливкового масла. Для полного счастья — 100 г холодного греческого йогурта вместо соуса! 🤤 🛒 Ингредиенты на весь замес (7 вафель / ~2 порции): * Творог 0–2%: 360 г (2 пачки) * Яйца куриные (С1/С0): 2 шт. * Сыр лёгкий (15–20%): 80 г * Мука цельнозерновая или рисовая: 90 г (~3 ст. л. с горкой) * Разрыхлитель: 0,5 ч. л. * Специи: соль, сушеный чеснок, зелень — по вкусу 🥗 На мою порцию для подачи: * Греческий йогурт 2%: 100 г * Свежий салат: руккола, огурец, помидор, соль, специи + 1 ч. л. оливкового масла 🔪ПРИГОТОВОЕНИЕ: 📊 КБЖУ на мою порцию (4 вафли + салат + йогурт): 🔥 Калорийность: ~675 ккал 🥩 Белки: 71 г 🧈 Жиры: 25 г 🍞 Углеводы: 50 г 📊 КБЖУ на 100 г готовых вафель: 🔥 Калорийность: ~178 ккал 🥩 Белки: 20,8 г 🧈 Жиры: 5,2 г 🍞 Углеводы: 13,4 г 📊 Пищевая ценность (КБЖУ): 👉 Моя порция (4 вафли + салат + йогурт): 🔥 675 ккал | 🥩 Б: 71 г | 🧈 Ж: 25 г | 🍞 У: 50 г 👉 На 100 г вафель: 🔥 178 ккал | 🥩 Б: 20,8 г | 🧈 Ж: 5,2 г | 🍞 У: 13,4 г 71 грамм белка на завтрак — это закрытый порог лейцина, ноль шансов на вечерние срывы и мощный анаболический импульс для мышц! 💪 📖 Пошаговый процесс приготовления смотрите в статье ниже: 👉 Читать рецепт приготовления в Telegraph Шеф-Повар Своего Тела»🔥 Ставьте 🔥, если забираете рецепт в копилку!
Канал в каталоге Максиметера
26 подписчиков · Еда и рецепты