Основная рекомендация для больных диабетом 2 типа-похудеть. Но эта рекомендация не совс...
Основная рекомендация для больных диабетом 2 типа-похудеть. Но эта рекомендация не совсем верна, больному следует вернуться к своему здоровому весу! Если человек весит 120 кг при росте 175 и похудеет на 20 кг , он всё равно останется с ожирением и болезнь никуда не денется. Конечно он улучшит своё состояние, но его организм не перейдет к здоровому функционированию. Современные исследования показывают, что прибавка веса с ранней молодости до среднего возраста напрямую связана со здоровьем в будущем. Каждые 5 кг, набранные после 18-21 года, повышают риск диабета 2 типа на 30%, гипертонии – на 14%, болезней сердца и сосудов – на 8%. Одновременно снижаются шансы дожить до 70 лет без хронических болезней. Коварство в том, что вес растёт незаметно – по 0,5-1 кг в год, и за 20 лет набирается 10-20 кг. Поэтому исследователи советуют: запомнить свой вес в 20-25 лет и считать его ориентиром на всю жизнь. Взвешивайтесь раз в неделю. Если прибавили 2-3 кг, корректируйте питание и активность сразу, а не когда лишними станут 15 кг. Но и здесь я хочу внести свои уточнения. Дело в том, что в этом возрасте человек может уже иметь лишний вес и его сохранение будет оказывать тот же негативный эффект. Возрастной период фиксации веса, это скорее 21-23 года, когда большинство людей перестает расти и формируется взрослый мышечный корсет. Вес здоровья соответствует индексу массы тела 20,5-22. Иначе говоря, ваш рост минус 110-115.Именно в этом весе находится молодой, здоровый организм. Показатель минус 105 предполагает уже очень серьезную мышечную массу, либо 5 кг висцелярного, вредоносного жира. Этот жир труднее всего убирается. Последние 10 килограмм лишнего веса будут сбрасываться труднее всего. По моему опыту, вес снижается пятикилограммовыми шагами. Перед каждым этапом дальнейшего снижения происходит пауза. Организм адаптируется к изменениям. Поэтому, следующий этап похудения, каждый раз требует определённых усилий. Вес будто бы "стоит на месте", несмотря на прилагаемые вами усилия. И только после дополнительных усилий в виде более жёсткого соблюдения режима питания, или какого-то небольшого временного промежутка, он сдвинется в сторону уменьшения. Не нужно этого боятся, это естественный процесс. В принципе, при переходе на оптимальный режим питания, вес будет уходить постепенно, без резких скачков.