НИЗКОИНТЕНСИВНОЕ КАРДИО. СХЕМА №2
НИЗКОИНТЕНСИВНОЕ КАРДИО. СХЕМА №2 ЗАЧЕМ НУЖНЫ РАЗНЫЕ СХЕМЫ В прошлом посте я дал вам первую схему низкоинтенсивного кардио. Сегодня разберём второй вариант. ✅Я рекомендую периодически менять схемы кардиотренировок. Во-первых, это помогает поддерживать интерес к тренировкам. Во-вторых, организм получает немного разные стимулы, а значит тренировки становятся разнообразнее. Но главная задача остаётся прежней — развивать сердечно-сосудистую систему, увеличивать количество митохондрий, улучшать капилляризацию тканей, повышать способность организма использовать жиры как источник энергии и укреплять здоровье. СХЕМА ТРЕНИРОВКИ Для начала выполняем 10 минут спокойной ходьбы в комфортном темпе. После этого начинаем основную часть. 1 мин работаем — пульс 125 1 мин отдых — пульс 115 2 мин работа — пульс 125 1 мин отдых — пульс 115 3 мин работа — пульс 125 1 мин — 115 4 мин — 125 1 мин — 115 5 мин — 125 1 мин — 115 После этого цикл начинается заново. Так можете тренироваться 60-90 минут. Если минуты отдыха недостаточно, увеличте. ⭐️Получается своеобразная кардиолестница, которая позволяет постепенно увеличивать время работы в основной зоне нагрузки и при этом регулярно давать организму короткие периоды восстановления. ВИШЕНКА НА ТОРТЕ ⭐️А теперь обещанный бонус. Если выполнять ходьбу правильно, то она может стать не только кардиотренировкой, но и тренировкой осанки. ▫️Первый момент — стопы. Старайтесь ставить стопы строго вперёд. Не разворачивать наружу и не заваливать внутрь. Коленная чашечка во время шага также должна смотреть вперёд вместе со стопой. Поначалу это может быть непривычно и даже неудобно. Но именно это и является тренировкой. Дайте себе 2–3 месяца практики и вы заметите, что ходить стало легче. ▫️Второй момент — отталкивание. Во время быстрой ходьбы старайтесь выполнять осознанный перекат через стопу и отталкиваться основанием большого пальца. Именно большой палец является важнейшей частью механики шага и должен активно участвовать в движении. ▫️Третий момент — положение головы. Постоянно тянитесь макушкой вверх. Представьте, что вас аккуратно вытягивают за макушку к потолку. Голова должна оставаться максимально стабильной, а тело двигаться вокруг этой оси. Именно эти три простых правила способны заметно изменить качество вашей ходьбы, улучшить работу мышц и сделать каждую прогулку фундаментальной тренировкой для осанки. Эти лайфхаки вы можете внедрить уже сегодня в свою жизнь и начать перестройку. ▫️Удобная навигация на канале ▫️YouTube, RuTube 👍 — спасибо, полезный пост 👌 — попробую технику ходьбы ❤️ — не знал про большой палец 🔥 — больше таких практических схем в канал