НИЗКОИНТЕНСИВНОЕ КАРДИО. СХЕМА №1
НИЗКОИНТЕНСИВНОЕ КАРДИО. СХЕМА №1 ЗАЧЕМ ЭТО НУЖНО Друзья, в предыдущих постах мы с вами разобрали этапы тренировок для здоровья и красоты. И сегодня переходим к самой важной части всех этапов — низкоинтенсивным кардиотренировкам. ✅Именно вокруг них я рекомендую строить тренировочную неделю большинству людей. Это одна из самых полезных тренировок для здоровья, долголетия и хорошего самочувствия. ПЛЮСЫ 1️⃣Низкоинтенсивное кардио помогает увеличить ударный объём сердца. То есть сердце начинает прокачивать больше крови за одно сокращение и работает более экономично. 2️⃣Улучшается капилляризация тканей, снижается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, нормализуется артериальное давление. 3️⃣Увеличивается количество митохондрий и улучшается их работа. Организм начинает лучше использовать жиры в качестве источника энергии. 4️⃣А также это самый лучший вариант быстрее воостанавливать после силовых и, как ни странно, эффективнее строить мышцы. По сути, такие тренировки постепенно превращают ваше тело в машину по сжиганию жира. Улучшается выносливость, настроение, восстановление, работоспособность и общее состояние организма. ГДЕ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ ТРЕНИРОВКУ Выполнять такую тренировку можно практически где угодно. На улице в формате быстрой ходьбы. В формате чередования ходьбы и лёгкого бега трусцой (только тем, кому бег не противопоказан). На велосипеде, роликах, эллиптическом тренажёре или велотренажёре. Но самым удобным вариантом я считаю беговую дорожку. На ней легко контролировать скорость, пульс и угол подъёма. Для большинства людей обычная ходьба в горку отлично подходит для низкоинтенсивного кардио. Только угол подъёма у каждого будет свой. СХЕМА ТРЕНИРОВКИ Давайте представим, что вы решили выполнить эту тренировку на улице. Для начала просто идите в комфортном темпе 10 минут. Не быстро и не медленно. Ваша задача — посмотреть, какой пульс для вас является естественным при обычной ходьбе. После этого начинаем основную часть тренировки. Ускоряемся и поднимаем пульс примерно до 125 (более точное значение рассчитывается для каждого индивидуально) ударов в минуту. Для кого-то это будет быстрая ходьба. Для кого-то лёгкий бег трусцой. В этой зоне работаем 2 минуты. Затем снижаем скорость и опускаем пульс до 110–115 ударов в минуту. В этой зоне работаем 3 минуты. Получается одна ступень: 2 минуты — пульс около 125. 3 минуты — пульс 110–115. Одна такая ступень занимает 5 минут. ⭐️За часовую тренировку получится выполнить 12 таких ступеней подряд. ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО Получаем полноценную часовую тренировку для сердца, сосудов, митохондрий и контроля веса без лишней нагрузки на суставы и позвоночник. ❌Самая распространённая ошибка — пытаться сделать тяжелее. Не нужно. Здесь работает не интенсивность. Здесь работает регулярность. А в следующем посте я дам несколько советов о том, с какой техникой ходить, чтобы это еще и была тренировка осанки. ▫️Удобная навигация на канале ▫️YouTube, RuTube 👍 — спасибо, полезный пост 👌 — обязательно попробую эту схему ❤️ — давно искал понятное кардио 🔥 — больше практических протоколов в канал