Друзья, доброго понедельника 💙
Друзья, доброго понедельника 💙 Продолжаем серию публикаций о научных исследованиях в области майндфулнесс, и сегодня хочу коснуться одного из ключевых эффектов от практик - снижение стресса. "Золотой стандарт" майндфулнесс - 8-недельная программа MBSR (Mindfulness-based stress reduction / снижение стресса на основе осознанности) существует уже больше 40 лет, и за это время эффективность используемых в ней практик была подтверждена сотнями исследований. Ученые из Медицинской школы Массачусетского университета, Оксфордского университета и десятков других авторитетных исследовательских центров собрали множество данных о том, что практика осознанности действительно способствует укреплению внутренней силы и навыков управления стрессом. В качестве примера можно привести обширный мета-анализ, опубликованный в журнале Clinical Psychology Review и включающий более 200 исследований майндфулнесс-терапии.* Как именно майндфулнесс помогает справляться со стрессом? ▫️Вы лучше осознаете свои мысли, а значит способны не отождествляться с ними и не воспринимать как факты. Это уберегает от автоматического запуска стресс-реакции. ▫️Вы не реагируете на ситуацию мгновенно. Вместо этого способны сделать паузу и взвешенно выбрать следующий шаг. ▫️Вы можете переключаться в режим "просто быть", давать расслабление своему телу и нервной системе. ▫️Вы становитесь более внимательными к телесным сигналам, можете раньше заметить боль и другой дискомфорт и принять соответствующие меры. ▫️Вы лучше понимаете эмоции других людей. С повышением эмоционального интеллекта реже попадаете в конфликтные ситуации и проще из них выходите. ▫️Вы знаете, как заботиться о себе и поддерживать себя, чтобы быстрее восстанавливаться после психоэмоциональных нагрузок. ▫️Практика майндфулнесс снижает активность амигдалы - той части мозга, которая играет центральную роль во включении стрессовой реакции, это заметно снижает фоновый уровень стресса. ▫️Вы можете лучше сосредотачиваться, за счет чего эффективнее справляетесь с работой, у вас повышается чувство благополучия.❤️ Поделитесь в комментариях, какие эффекты от майндфулнесс-практики замечаете у себя в контексте управления стрессом? *Bassam Khoury, Tania Lecomte, Guillaume Fortin, Marjolaine Masse, Phillip Therien, Vanessa Bouc Снежана Замалиева |Человек Осознанный
Канал в каталоге Максиметера
4 354 подписчиков · Психология