Как поддержать прогестерон летом — без добавок — 26 июня 2026 г. в 06:51:19.116
Как поддержать прогестерон летом — без добавок (Серия «ГОРМОНия внутри» — продолжаем) В прошлом посте разбирали, почему жиры критически важны для гормонов. Сегодня — конкретнее: что делать, чтобы прогестерон не падал. Даже без добавок, только через еду и образ жизни. Почему именно летом? Жара — это стресс для организма. А стресс и прогестерон — прямые конкуренты за один и тот же строительный материал. Писала про это подробно ЗДЕСЬ. Чем больше стресса, тем больше ресурса уходит на кортизол — и тем меньше остаётся на прогестерон. Витамин В6 – участвует непосредственно в синтезе прогестерона. Дефицит В6 — один из самых частых у женщин, особенно тех, кто принимает или принимал оральные контрацептивы (дефицит может сохраняться от 4 недель до нескольких месяцев). Источники: птица, рыба, картофель, бананы, нут, семечки подсолнуха. Летом с этим просто — всё доступно и свежее🥰. Магний – тоже участвует в синтезе прогестерона — и заодно снижает кортизол, который его крадёт. Двойная польза. Про магний летом уже писала подробно. Стараемся в каждый прием -- тёмную зелень, щедро посыпаем блюда тыквенными семечками, авокадо — индивидуально, если все ок с гистамином (нет аллергий). Жиры – без них синтез невозможен (это уже разобрали). Повторю только самое важное: яйца, сливочное масло, жирная рыба, оливковое масло, авокадо. Не боимся — а едим, и балансируем рацион. "Управление стрессом" сейчас звучит из каждого утюга. С первого взгляда кажется - капец как сложно все помнить и главное ДЕЛАТЬ🙈. Но достаточно просто принять факт, что каждый эпизод хронического стресса буквально ворует прогестерон. Это у ваших родителей было 2 ТВ-канала, "спокойном ночи, малыши" и спать. У нас сейчас по-другому. Поэтому — приняли факт и вводим действия-антидот: сон не менее 7–8 часов, час без экранов перед сном, дыхательные практики, прогулки. И — да — коучинг. Когда тело восстановлено физически, работа с головой даёт совсем другой результат. Что ещё мешает прогестерону летом: — Избыток сахара и простых углеводов — повышает инсулин, который нарушает гормональный баланс. — Алкоголь — нагружает печень, а именно печень выводит избыток эстрогена. Когда эстроген не выводится — прогестерон кажется низким на его фоне (часто именно это главная причина эстрогендоминирования). — Дефицит сна — повышает кортизол, который снова крадёт прогестерон. Летом всё это накапливается незаметно: жара, отдых, алкоголь, сбитый режим. И к осени многие приходят с гормональным хаосом, не понимая, откуда он. Хотя.. вроде был отпуск🙃 Напишите в комментарии — замечаете ли вы, что летом самочувствие меняется? Настроение, сон, цикл? 👇